Je m'en veux pour ça : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour je m'en veux pour ça, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. L'énoncé de préparation EFT : la phrase exacte, mot pour mot
   L'énoncé de préparation EFT est « Même si j'ai ce ___, je m'accepte profondément et complètement » — dit en tapotant le côté de la main.
   Le tapping EFT : ce que c'est, comment le faire, et ce que montrent les preuves
2. Écriture de lettre compatissante
   Écrivez-vous une lettre depuis la perspective d'un ami sage et compatissant — sur quelque chose pour lequel vous vous jugez.
   La thérapie centrée sur la compassion : apaiser le critique intérieur
3. Passer de « je suis » à « j'ai fait »
   Remplacer les étiquettes auto-condamnatoires par une description précise du comportement.
   Honte vs culpabilité : pourquoi la distinction change tout
4. Notez la qualité de la décision séparément de la qualité du résultat
   Jugez le processus que vous avez utilisé — pas s'il a fonctionné — quand vous revoyez une décision passée.
   Le journal de décisions : apprendre à mieux décider dans le temps
5. Accueillir la pulsion sans se juger
   Traitez le fait d'avoir une pulsion comme normal et humain, pas comme une preuve de faiblesse.
   Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion
6. L'ahimsa envers soi : remplacer l'auto-attaque par l'auto-compassion
   Traitez-vous après un échec comme vous traiteriez un bon ami dans la même situation.
   L'ahimsa : la non-violence comme pratique quotidienne
7. Reconnaissez le biais du présent comme un trait de l'esprit, pas un échec moral
   Vous êtes construit pour surévaluer le présent — nommer cela rend le biais gérable plutôt que honteux.
   La continuité du moi futur, expliquée concrètement
8. Séparer la qualité de la décision du résultat
   Une bonne décision peut produire un mauvais résultat, et une mauvaise décision peut produire un bon résultat — ne les confondez pas.
   Penser en paris
9. Recadrer la performance comme information de processus, pas comme verdict
   Quand l'échec est une information plutôt qu'un verdict, il n'y a plus rien pour le handicap à protéger.
   L'auto-handicap : reconnaître et arrêter la mise en place d'excuses
10. Pratiquer l'autocompassion
    Répondez à votre propre imperfection avec la bienveillance que vous offririez à un ami, pas un jugement dur.
    Les cadeaux de l'imperfection, en pratique

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Je sais juste que je me sens « mal » ou « anxieux » d'une façon grosse et floue, et en dessous je m'en veux même de le ressentir→
• Si une amie me racontait ce pour quoi je m'en veux, je saurais exactement quelle gentillesse lui dire→
• Dès que je fais quelque chose de mal, mon dialogue intérieur bondit sur « je suis pathétique, je suis un raté »→
• Je m'en veux pour une décision qui a mal tourné alors qu'elle était raisonnable avec ce que je savais, et je me félicite pour une décision imprudente qui a fini par marcher→
• Dès que j'ai une envie irrépressible, je m'en veux d'être si faible, et la honte me donne encore plus envie→

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