S'en vouloir pour ses erreurs : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour s'en vouloir pour ses erreurs, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Notez la qualité de la décision séparément de la qualité du résultat
   Jugez le processus que vous avez utilisé — pas s'il a fonctionné — quand vous revoyez une décision passée.
   Le journal de décisions : apprendre à mieux décider dans le temps
2. Revoir sans auto-condamnation — distinguer le jugement de la condamnation
   Nommer précisément ce que vous avez fait de mal, sans récit ni auto-attaque — puis clôturer.
   La revue du soir pythagoricienne
3. Recadrer les erreurs comme le coût normal de faire des choses difficiles
   Chaque personne qui tente des choses difficiles fait des erreurs — vos erreurs sont preuve d'effort, pas de caractère.
   L'humanité commune, en pratique
4. Pratiquer l'autocompassion
   Répondez à votre propre imperfection avec la bienveillance que vous offririez à un ami, pas un jugement dur.
   Les cadeaux de l'imperfection, en pratique
5. L'ahimsa envers soi : remplacer l'auto-attaque par l'auto-compassion
   Traitez-vous après un échec comme vous traiteriez un bon ami dans la même situation.
   L'ahimsa : la non-violence comme pratique quotidienne
6. Séparer la qualité de la décision du résultat
   Une bonne décision peut produire un mauvais résultat, et une mauvaise décision peut produire un bon résultat — ne les confondez pas.
   Penser en paris
7. L'assertion négative (assumer calmement ses erreurs)
   Reconnaissez une faute réelle simplement, sans vous effondrer dans des excuses excessives ni la honte.
   L'entraînement à l'affirmation de soi, en pratique
8. Répondre aux échecs de volonté avec autocompassion
   L'autocritique après un écart sabote l'autocontrôle futur ; l'autocompassion prédit un meilleur rétablissement.
   The Willpower Instinct : ce qu'est réellement l'autodiscipline
9. Associez la règle à l'auto-compassion, pas à l'autocritique
   Répondez à un manquement avec bienveillance et un plan, ce qui rebondit plus vite qu'une auto-critique dure.
   La règle des deux jours : ne jamais sauter deux fois
10. Affronter les manquements avec une douleur honnête, pas la honte
    Nommez où vous avez manqué aujourd'hui sans minimiser ni sombrer dans l'auto-punition.
    L'Examen ignatien : cinq mouvements de la revue quotidienne

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Je m'en veux pour une décision qui a mal tourné alors qu'elle était raisonnable avec ce que je savais, et je me félicite pour une décision imprudente qui a fini par marcher→
• Dès que je nomme quelque chose que j'ai mal fait, ça dégénère→
• J'ai raté dans ce que j'essaie vraiment d'être bon(ne), et au lieu de « ça fait partie du travail difficile », ma tête saute directement à « ça prouve que je ne suis pas fait(e) pour ça ».→
• Quand je fais une erreur, je m'en prends à moi d'une façon que je n'oserais jamais avec quelqu'un que j'aime→
• La voix que je retourne contre moi quand je me plante est brutale comme je ne parlerais jamais à personne d'autre→

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