Colpevolizzarsi per gli errori: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per colpevolizzarsi per gli errori, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Valuta la qualità della decisione separatamente dalla qualità dell'esito
   Giudica il processo che hai usato — non se ha funzionato — quando rivedi una decisione passata.
   Il diario delle decisioni: imparare a decidere meglio nel tempo
2. Rivedi senza autocondanna — distingui il giudizio dalla condanna
   Nomina ciò che hai sbagliato con precisione, senza racconto o autoaggressione — poi chiudilo.
   La Revisione Serale Pitagorica
3. Riformula gli errori come il costo normale del fare cose difficili
   Ogni persona che tenta cose difficili commette errori — i tuoi errori sono prova di sforzo, non di carattere.
   Umanità Comune, Resa Pratica
4. Pratica l'autocompassione
   Rispondi alla tua imperfezione con la gentilezza che offriresti a un amico, non con un giudizio duro.
   I Doni dell'Imperfezione, in Pratica
5. Ahimsa verso se stessi: sostituire l'autoattacco con l'autocompassione
   Trattati dopo un fallimento come tratteresti un buon amico nella stessa situazione.
   Ahimsa: la Non-Violenza come Pratica Quotidiana
6. Separa la qualità della decisione dall'esito
   Una buona decisione può produrre un cattivo esito, e una cattiva decisione può produrne uno buono — non confonderli.
   Pensare in Scommesse
7. Affermazione negativa (riconosci i tuoi errori con calma)
   Riconosci un errore reale in modo semplice, senza crollare in scuse eccessive o vergogna.
   L'Assertività, Resa Pratica
8. Rispondere ai fallimenti di forza di volontà con autocompassione
   L'autocritica dopo i cedimenti mina l'autocontrollo futuro; l'autocompassione predice un recupero migliore.
   The Willpower Instinct: Cos'è Davvero l'Autocontrollo
9. Accoppia la regola con l'auto-compassione, non l'autocritica
   Rispondi a un salto con gentilezza e un piano, che rimbalza più velocemente della dura autocritica.
   La Regola dei Due Giorni: Mai Saltare Due Volte
10. Affronta le mancanze con dolore onesto, non vergogna
    Nomina dove sei mancato oggi senza minimizzarlo né spiraleggiare nell'autopunizione.
    L'Esame Ignaziano: Cinque Movimenti di Revisione Quotidiana

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Mi punisco per una scelta andata male anche se era ragionevole con quello che sapevo, e mi do una pacca sulla spalla per una avventata che per caso ha funzionato→
• Nel momento in cui nomino qualcosa che ho sbagliato parte la spirale→
• Ho sbagliato in quello in cui mi sto davvero impegnando per essere bravo, e invece di “fa parte del fare una cosa difficile” la mia testa va dritta a “questo dimostra che non sono tagliato per farlo”.→
• Quando sbaglio mi scaglio contro me stesso/a in un modo in cui non parlerei mai a nessuno che amo→
• La voce che uso contro me stesso dopo che sbaglio è brutale in un modo in cui non parlerei mai a nessun altro→

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