Contrôler ses émotions au travail : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour contrôler ses émotions au travail, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Trouver des alternatives à la suppression expressive dans les moments à forts enjeux
   Quand vous devez gérer ce que vous montrez, utilisez la réévaluation ou ralentissez votre respiration plutôt que de contenir l'expression à la force du poignet.
   Réévaluation Cognitive vs Suppression, en Pratique
2. Conscience de soi
   Remarquer ses émotions à mesure qu'elles surgissent et reconnaître comment elles façonnent son jugement et son comportement.
   L'intelligence émotionnelle, rendue pratique
3. Arrêter le jeu de surface
   Reconnaissez quand vous masquez des émotions au travail ou en relation, et trouvez des exutoires à faible coût pour ce que vous ressentez réellement.
   L'honnêteté radicale sur les émotions, en pratique
4. Introduire délibérément les sentiments dans la conversation
   Nommez les émotions au lieu de les laisser fuir — les sentiments non exprimés ne disparaissent pas, ils se déforment.
   Les conversations difficiles, en pratique
5. Autorégulation
   Gérer les impulsions et humeurs perturbatrices pour répondre par choix plutôt que par réflexe.
   L'intelligence émotionnelle, rendue pratique
6. Préparez à l'avance un discours intérieur d'ajustement
   Scénarisez ce que vous vous direz à chaque étape d'une escalade de colère avant qu'elle ne se produise.
   La gestion de la colère selon Novaco, en pratique
7. Gérez l'énergie émotionnelle
   Cultivez délibérément des états émotionnels positifs, car ils alimentent la performance et la connexion.
   La puissance de l'engagement total, rendue pratique
8. Remplacer la suppression par une réévaluation en amont
   Passez à la réévaluation — changer votre façon de penser l'événement avant qu'il ne génère l'émotion que vous auriez autrement supprimée.
   Le coût de la suppression expressive, en pratique
9. Distinguer la suppression de la réévaluation sur le moment
   Apprenez à sentir quand vous régulez réellement par rapport à quand vous masquez seulement — l'expérience est différente une fois qu'on sait quoi chercher.
   Le coût de la suppression expressive, en pratique
10. Sélection de situation
    Choisir ou éviter des situations selon leurs conséquences émotionnelles probables — une régulation en amont de l'événement.
    Réévaluation Cognitive vs Suppression, en Pratique

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Je vais entrer dans une situation où je ne peux vraiment pas laisser voir ce que je ressens→
• Je rembarre quelqu'un ou je prends une mauvaise décision et je ne comprends que des heures plus tard que j'étais de mauvaise humeur depuis le début→
• Je passe la journée à arranger mon visage en version joyeuse et compétente que tout le monde attend alors que je ne ressens rien de tel à l'intérieur, et tenir ce masque heure après heure me laisse vidé(e) et bizarrement incertain(e) de ce que je ressens vraiment en dessous.→
• J'essaie de laisser l'émotion de côté et de rester raisonnable, mais elle ne reste jamais dehors→
• Quelque chose me déclenche et je réagis déjà avant d'avoir pensé→

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