仕事で感情をコントロールする：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「仕事で感情をコントロールする」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 高利害の瞬間における表出抑制への代替案を見つける
   何を見せるかを管理しなければならないとき、表現を力ずくで抑え込むのではなく、再評価を使うか呼吸をゆっくりにする。
   認知的再評価 対 抑制を実践的に使う
2. 自己認識
   自分の感情が生じるのに気づき、それが自分の判断や行動をどう形づくっているかを認識する。
   感情知能を実践に活かす
3. 表面演技をやめる
   仕事や人間関係で感情をマスクしているときに気づき、実際に感じていることのための低コストなはけ口を見つける。
   感情についてのラディカル・オネスティを実践的に使う
4. 感情を意図的に会話に持ち込む
   感情を漏らすのではなく名づける——語られない感情は消えず、歪める。
   難しい会話を実践する
5. 自己調整
   破壊的な衝動や気分を管理し、反射ではなく選択によって応答する。
   感情知能を実践に活かす
6. 対処のためのセルフトークを事前に用意する
   怒りのエスカレーションの各段階で自分に何を言うかを、それが起きる前に台本にしておく。
   ノヴァコ式アンガーマネジメント実践ガイド
7. 感情的エネルギーを管理する
   ポジティブな感情状態を意図的に育む——それがパフォーマンスとつながりの燃料になるから。
   『フル・エンゲージメント』を実践に活かす
8. 抑圧を上流の再評価に置き換える
   再評価にシフトする――抑圧することになるはずの感情を生み出す前に、その出来事についての考え方を変える。
   感情抑圧のコストを実践的に理解する
9. その瞬間に抑圧と再評価を区別する
   自分が実際に調節しているのか、それとも単に覆い隠しているだけなのかを見分けられるようになる――それを見分ける方法を知れば、体験は違って感じられる。
   感情抑圧のコストを実践的に理解する
10. 状況選択
    予想される感情的な結果に基づいて状況を選ぶ、あるいは避ける——出来事の前に行う調整。
    認知的再評価 対 抑制を実践的に使う

これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

• 本当に感じていることを見せられない場面に入ろうとしている→
• 誰かに噛みついたり、悪い判断をしたりして、何時間もあとになってから、ずっと気分の中にいたんだと気づく→
• 一日中、みんなが期待する明るくて有能な顔を作って過ごしているけど、内側ではまったくそんな気分じゃない→
• 感情を持ち込まず、理性的でいようとするのに、実際には外に出ていてくれない→
• 何かに火をつけられて、考える前にもう反応している — 言葉は出てしまい、メールは送られてしまう。→

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