Effet d'éviction de la motivation : 10 pratiques fondées sur des preuves
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour effet d'éviction de la motivation, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Surveiller la surjustification — les récompenses externes peuvent saper la motivation intrinsèque
Pour les comportements que vous trouvez déjà intrinsèquement gratifiants, ajouter des récompenses externes peut réduire votre motivation à long terme.
La gestion des contingences et les économies de jetons - L'effet de surjustification : quand les récompenses tuent la motivation
L'effet de surjustification est la découverte selon laquelle offrir des récompenses attendues et tangibles pour des activités que les gens apprécient déjà peut miner leur intérêt ultérieur pour ces activités une fois la récompense retirée. Lepper, Greene et Nisbett ont démontré cela chez des enfants en 1973 ; des méta-analyses ultérieures ont confirmé que l'effet est réel pour des types de récompense spécifiques, bien que la version forte de l'affirmation — que toute récompense nuit à toute motivation intrinsèque — soit exagérée. - Utiliser des dispositifs d'engagement préalable pour compenser une faible motivation
Verrouillez le comportement à l'avance pour ne pas dépendre de la motivation du moment pour démarrer.
L'équation de la procrastination, rendue pratique - Classements et compétition sociale
Comparez votre progrès à celui des autres pour ajouter un attrait compétitif et social.
La ludification des habitudes - Réduire le coût perçu de la tâche, pas seulement augmenter sa valeur
Un coût élevé — effort, anxiété ou coût d'opportunité — peut annuler même des tâches vraiment valorisées ; réduire le coût est un levier de motivation souvent négligé.
La théorie de la valeur attendue : pourquoi vous essayez (ou pas) - Connaître les trois conditions qui produisent la surjustification
L'effet nécessite : intérêt intrinsèque initial + récompense attendue + récompense conditionnée à l'accomplissement de la tâche.
L'effet de surjustification : quand les récompenses tuent la motivation - Substituer un coût immédiat à l'échec
Attachez une pénalité immédiate au fait de sauter, pour que l'inaction ait aussi un coût au présent.
La substitution de récompense - La substitution de récompense
La substitution de récompense consiste à échanger une récompense différée et abstraite (meilleure santé, épargne future) contre une récompense proxy immédiate (quelque chose que vous appréciez maintenant), pour que la motivation du moment corresponde au comportement que vous voulez. Popularisée par l'économiste comportemental Dan Ariely, elle attaque directement le biais du présent — notre tendance à surpondérer le maintenant et à sous-estimer plus tard — et est ancrée dans une recherche bien étayée sur le calendrier des récompenses. - Se méfier des récompenses « si-alors » sur le travail créatif
Les récompenses contingentes peuvent rétrécir le focus et affaiblir la performance sur les tâches complexes.
Drive : autonomie, maîtrise et sens - Raccourcir le délai effectif avec des échéances intermédiaires
Rapprochez l'échéance ressentie pour que la pression stimulant la motivation arrive plus tôt.
L'équation de la procrastination, rendue pratique
Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?
- J'ai commencé à me payer pour quelque chose que j'aimais vraiment, et maintenant ça me paraît une corvée
- J'ai renoncé à attendre d'avoir envie, parce que ça ne vient jamais pour ça
- Honnêtement, rien ne me motive autant que de ne pas vouloir finir derrière les autres
- Je veux vraiment ça et je crois que j'en suis capable, et pourtant je l'évite
- Je m'apprête à mettre une récompense sur quelque chose que mon enfant adore faire tout seul, et une part de moi hésite
Préoccupations connexes
- crowding à l'extérieur motivation
Verrouillez le comportement à l'avance pour ne pas dépendre de la motivation du moment pour démarrer.
Utiliser des dispositifs d'engagement préalable pour compenser une faible motivation
- faire récompenses backfire
Une économie de jetons échoue si la récompense de fond — ce que les jetons achètent — ne motive pas réellement la personne.
Sélectionner des renforçateurs de fond qui motivent vraiment — pas ce qui devrait vous motiver
- récompenses extrinsèques et motivation
La motivation intrinsèque signifie faire quelque chose parce que c'est intrinsèquement intéressant ou satisfaisant ; la motivation extrinsèque signifie le faire pour un résultat séparable (salaire, éloge, éviter une punition). La recherche de Deci et Ryan montre que des récompenses tangibles, attendues et conditionnelles peuvent miner l'intérêt intrinsèque pour des tâches déjà agréables — mais la version forte (« toutes les récompenses nuisent ») est contestée. La question pratique est : quel type de récompense, pour quelle tâche, dans quelles conditions ?
Motivation intrinsèque contre extrinsèque : ce que montre réellement la recherche
- qualité fondé récompenses motivation
Les récompenses liées à la qualité ou à vos propres objectifs protègent mieux la motivation que les récompenses liées au simple fait de faire l'activité.
Utiliser des récompenses qui signalent l'engagement, pas la conformité
- récompense attribution changement
Quand vous vous surprenez à penser « je fais ça pour la récompense », le basculement de surjustification est peut-être en train de se produire.
Remarquer quand votre auto-explication passe de l'intérêt à la récompense
- récompense vs penalty motivation
Les bâtons (pénalités cadrées en perte) fonctionnent mieux pour arrêter des comportements ; les carottes (récompenses) fonctionnent mieux pour en démarrer de nouveaux.
Choisir entre carottes et bâtons selon le type d'objectif
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.