Gratification differee exemple : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour gratification differee exemple, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. La substitution de récompense
   La substitution de récompense consiste à échanger une récompense différée et abstraite (meilleure santé, épargne future) contre une récompense proxy immédiate (quelque chose que vous appréciez maintenant), pour que la motivation du moment corresponde au comportement que vous voulez. Popularisée par l'économiste comportemental Dan Ariely, elle attaque directement le biais du présent — notre tendance à surpondérer le maintenant et à sous-estimer plus tard — et est ancrée dans une recherche bien étayée sur le calendrier des récompenses.
2. Diriger tout revenu inattendu entièrement vers la dette ciblée
   Décidez à l'avance que toute aubaine — prime, remboursement d'impôt, cadeau — va à la dette ciblée avant de pouvoir être absorbée par les dépenses.
   La boule de neige de la dette, version concrète
3. Attacher une récompense proxy immédiate
   Donnez au comportement une récompense agréable maintenant au lieu d'attendre le gain lointain.
   La substitution de récompense
4. Réduire la distance ressentie vers la récompense future
   Nous escomptons fortement les récompenses lointaines — rendez donc le gain futur plus proche et concret.
   La Gratification Différée, Version Pratique
5. Regrouper un plaisir immédiat avec une obligation différée
   Ne vous permettez une activité agréable que pendant que vous faites la tâche que vous évitez toujours — associez récompense présente et comportement orienté vers le futur.
   L'actualisation hyperbolique — pourquoi le vous futur écope toujours
6. Ajouter un retour immédiat comme récompense
   Utilisez des points, des marques, ou une barre de progression qui se remplit comme le gain instantané d'agir maintenant.
   La substitution de récompense
7. Utiliser des récompenses inattendues plutôt que pré-engagées
   Les récompenses inattendues après une bonne performance minent rarement la motivation ; les récompenses attendues le font souvent.
   Motivation intrinsèque contre extrinsèque : ce que montre réellement la recherche
8. Utiliser des récompenses croissantes pour maintenir la motivation dans le temps
   Intégrez une escalade de récompenses — augmentant la valeur des jetons pour une performance soutenue — pour contrer l'habituation qui aplatit les récompenses fixes.
   La gestion des contingences et les économies de jetons
9. Précharger une petite récompense au moment de l'initiation
   Donnez-vous une petite récompense immédiate pour avoir commencé — pas pour avoir fini.
   L'initiation de la tâche : surmonter le problème du démarrage
10. Rendre les conséquences immédiates pour combler le problème du délai de récompense
    Plus une conséquence suit rapidement dans le temps un comportement, plus son effet sur ce comportement est fort.
    Le conditionnement opérant et les calendriers de renforcement

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Chaque fois qu'un remboursement d'impôts ou une prime arrive, ça me paraît de l'argent « en plus » qui tombe du ciel et ça s'évapore en petits plaisirs et en achats avant que j'aie réfléchi→
• Je sais que c'est bon pour moi à terme, mais sur le moment je n'y gagne rien tout de suite, alors je ne le fais jamais→
• La récompense vers laquelle je travaille est tellement lointaine qu'elle me paraît à peine réelle→
• Il y a une chose que j'évite sans cesse parce que c'est une corvée sans récompense sur le moment→
• Quand je termine la tâche, rien ne me montre que j’ai fait quelque chose→

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.