Comment connaître ma motivation : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour comment connaître ma motivation, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Diagnostiquer si vous êtes coincé sur l'attente ou la valeur
   Avant d'essayer de vous motiver, identifiez lequel des deux facteurs est vraiment bas.
   La théorie de la valeur attendue : pourquoi vous essayez (ou pas)
2. Auditer pourquoi vous poursuivez chaque objectif
   Vérifiez si chaque objectif est piloté par l'intérêt et les valeurs ou par la culpabilité et la pression externe.
   Les objectifs auto-concordants, en pratique
3. Satisfaire le besoin d'appartenance
   Reliez le travail à des personnes — soutien, but partagé, ou sentiment d'être vu.
   La théorie de l'autodétermination, rendue utilisable
4. Recueillir des raisons convaincantes
   Écrivez les raisons émotionnelles et pratiques pour lesquelles ce résultat compte — le « pourquoi » qui soutiendra l’action face à la résistance.
   La méthode de planification rapide (RPM) de Tony Robbins, rendue concrète
5. Connecter la tâche à votre identité pour activer la valeur d'accomplissement
   Les tâches pertinentes pour qui vous êtes, pas seulement ce que vous voulez, ont une source motivationnelle distincte plus difficile à épuiser.
   La théorie de la valeur attendue : pourquoi vous essayez (ou pas)
6. Identifier votre motivation centrale, pas seulement votre type
   Trouvez votre type en regardant ce qui pousse votre comportement de l'intérieur — la motivation — pas seulement le comportement lui-même.
   L'Ennéagramme
7. Pratiquez l'auto-réévaluation pour construire une nouvelle image de soi
   Imaginez comment vous penserez et vous sentirez une fois que vous aurez changé — et comment vous vous sentirez si vous ne changez pas.
   Le modèle transthéorique du changement, expliqué concrètement
8. Articulez le « pourquoi » qui rend les choses difficiles soutenables
   Trouvez la raison précise pour laquelle cette chose difficile vaut la peine d'être faite — assez précise pour vous en souvenir quand la motivation s'effondre.
   Logothérapie
9. Motivation intrinsèque
   Se pousser vers des objectifs pour des raisons internes plutôt que seulement la récompense ou la peur externes.
   L'intelligence émotionnelle, rendue pratique
10. Relier la performance au but pour soutenir l'engagement dans l'adversité
    Ancrez la performance de haute exigence dans un « pourquoi » clair qui reste stable quand les conditions sont les pires.
    L'état de performance idéal, expliqué simplement

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Je n'ai aucune motivation et je ne sais honnêtement pas si c'est parce qu'au fond je ne crois pas pouvoir y arriver, ou parce que ça ne m'importe tout simplement pas→
• J'ai toute cette liste d'objectifs et honnêtement je ne sais plus lesquels sont les miens et lesquels j'ai pris pour faire bien ou faire taire la culpabilité→
• Je poursuis tout complètement seul, sans le dire à personne, en prenant demander du soutien pour une faiblesse→
• Je me fixe sans arrêt des objectifs que je crois devoir vouloir, et dès que ça devient dur j’abandonne→
• Ma motivation pour ça s'épuise toujours parce qu'elle tient à une récompense extérieure, et dès que celle-ci paraît lointaine, je me dégonfle→

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