Comment créer de la friction : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour comment créer de la friction, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Utiliser des pactes d'effort
   Ajoutez de la friction qui rend la distraction plus difficile à glisser sans y penser.
   Indistractable, mis en pratique
2. Supprimez un petit obstacle à la fois
   Éliminez de minuscules points de friction pour que le bon comportement devienne le chemin de moindre résistance.
   Kaizen : changer par petits pas
3. Réduisez la friction des bons comportements à presque zéro
   Faites du comportement sain le chemin de moindre résistance en supprimant chaque obstacle évitable entre vous et le début de l'action.
   La conception de l'environnement pour changer de comportement
4. La technique Feynman, étape par étape
   La technique Feynman est une boucle en quatre étapes : choisissez un concept, expliquez-le en langage simple comme si vous enseigniez à un débutant, remarquez précisément où l'explication s'effondre, puis retournez combler ces lacunes. Elle fonctionne parce qu'expliquer vous force à générer et récupérer le contenu, ce qui expose la différence entre reconnaître une idée et la comprendre réellement.
5. Réduisez la friction sur les comportements souhaités
   Faites en sorte que le choix sain nécessite deux étapes de moins que le choix malsain.
   La théorie du nudge, en pratique
6. Céder — répondre à la force par la souplesse
   Répondez au conflit ou à la résistance par la souplesse plutôt que par la contre-pression.
   Le Tao Te King, rendu concret
7. Confrontation : nommez le conflit sans prendre parti
   Faites remonter la tension déjà présente plutôt que de la gérer en la faisant disparaître.
   Les étapes du développement d'équipe de Tuckman
8. Nommer la résistance à voix haute
   Reconnaître la résistance la dissout ; argumenter contre elle l'amplifie.
   La réactance psychologique : travailler avec le réflexe de résistance
9. Rouler avec la résistance plutôt que de la combattre
   Quand vous rencontrez une opposition, adoucissez et reflétez plutôt que d'argumenter.
   L'Entretien motivationnel, en pratique
10. Ajouter de la friction aux applications captant l'attention
    Augmentez l'effort requis pour ouvrir les applications distrayantes pour que le chemin par défaut ne soit pas celui de moindre résistance.
    L'économie de l'attention : reconquérir votre concentration face aux systèmes conçus pour la capturer

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• L'échappatoire est à un tap et si facile que j'en suis à trois vidéos avant de réaliser que j'ai craqué→
• Je sais exactement ce que je devrais faire, mais à chaque fois il y a un petit tracas sur le chemin→
• Je veux vraiment faire le truc→
• Ce n'est pas que je ne veuille pas faire la chose→
• Dès que quelqu’un me pousse, je repousse deux fois plus fort, et ça nous enferme tous les deux dans un bras de fer où l’un doit gagner→

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