Je veux arrêter d'être la personne qui fait presque les choses : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour je veux arrêter d'être la personne qui fait presque les choses, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Pratiquer une réponse flexible quand le premier réflexe est de résister
   Quand vous ressentez l’envie de corriger, de contrôler ou de vous accrocher rigidement à un plan — faites une pause et essayez une alternative délibérée.
   Ouverture radicale : l’approche RO-DBT du surcontrôle et de la solitude
2. Utiliser des pactes identitaires
   Adoptez l'image de soi d'une personne « indistractable » pour que la concentration devienne qui vous êtes.
   Indistractable, mis en pratique
3. S — Stop : geler avant d'agir
   Quand l'intensité émotionnelle atteint son pic, arrêtez-vous physiquement — figez votre corps et ne prenez encore aucune action.
   La compétence STOP : une technique DBT pour les moments de crise
4. Écrire et s'engager sur une liste permanente de choses à ne pas faire
   Transformez les candidats à l'élimination en une liste explicite et révisée de refus permanents.
   La liste des choses à ne pas faire
5. Habitudes fondées sur l'identité
   « Chaque action est un vote pour le type de personne que vous souhaitez devenir. »
   Atomic Habits, rendu pratique
6. Réduisez la friction des bons comportements à presque zéro
   Faites du comportement sain le chemin de moindre résistance en supprimant chaque obstacle évitable entre vous et le début de l'action.
   La conception de l'environnement pour changer de comportement
7. Séparer le soi profond du comportement problématique
   Rappelez-vous que le comportement est quelque chose que vous faites, pas la somme de qui vous êtes.
   Honte vs culpabilité : pourquoi la distinction change tout
8. Repérer l'effet boomerang en soi-même
   Quand vous remarquez l'envie de faire le contraire de ce que vous « devriez », utilisez-la comme information plutôt que de la combattre.
   La réactance psychologique : travailler avec le réflexe de résistance
9. Séparez le soi du récit de soi
   Tenez une étiquette de soi (« je suis une personne anxieuse ») comme un contenu que votre observateur peut regarder, non comme une identité.
   Le soi comme contexte (soi observateur), rendu pratique
10. Obstacle — trouver l'obstacle intérieur qui se dresse en chemin
    Identifiez le blocage personnel et interne qui vous arrête réellement — une habitude, un ressenti ou une pensée.
    WOOP : Souhait, Résultat, Obstacle, Plan

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Dès qu'un plan change ou que quelqu'un fait les choses autrement que moi, je ressens une envie très forte d'intervenir pour remettre de l'ordre→
• Au fond, je me vois comme quelqu’un d’éparpillé et nul pour se concentrer, alors chaque envie devient un combat de volonté que je m’attends à perdre→
• À la seconde où quelque chose me met hors de moi, mes mains bougent déjà→
• Je me répète que je vais réduire ce qui m'épuise, mais à chaque fois, au moment venu, je craque et je redis oui→
• Je cours après le chiffre→

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.