Signification de l'auto-affirmation : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour signification de l'auto-affirmation, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Utilisez l'affirmation de valeurs, pas l'affirmation de capacité
   Affirmez que vous êtes une bonne personne avec des valeurs importantes — pas que vous êtes bon dans la chose précise qui vous inquiète.
   La théorie de l'auto-affirmation, rendue pratique
2. Affirmer les forces et l'effort réels
   Remarquez et nommez les vraies forces qu'apporte la personne — pas des compliments creux.
   L'Entretien motivationnel, en pratique
3. La pratique de l’affirmation de soi
   Honorez vos désirs, besoins et valeurs en les exprimant dans le monde — de manière appropriée et ouverte.
   Les six piliers de l’estime de soi, en pratique
4. Écrivez sur une valeur qui compte pour vous
   Avant une situation stressante ou menaçante, passez cinq minutes à écrire sur une valeur qui vous est véritablement importante.
   La théorie de l'auto-affirmation, rendue pratique
5. Affirmations
   Repeat chosen statements about who you are and what you’re committed to.
   Le Miracle Morning, rendu concret
6. La théorie de l'auto-affirmation, rendue pratique
   La théorie de l'auto-affirmation de Claude Steele soutient que les gens protègent leur sentiment d'adéquation morale en réfléchissant à des valeurs qui leur sont véritablement importantes — et que faire cela réduit les réactions défensives face aux menaces. Les preuves de la réduction de la défensivité et de l'amélioration de l'ouverture aux informations menaçantes sont solides ; les affirmations selon lesquelles de brèves affirmations augmentent largement la performance sont plus contestées.
7. Cartographiez votre hiérarchie de valeurs
   Classez ce qui compte le plus pour vous afin de pouvoir puiser dans l'affirmation la plus forte quand vous en avez besoin.
   La théorie de l'auto-affirmation, rendue pratique
8. Utiliser l'auto-affirmation basée sur les valeurs avant des évaluations menaçantes
   Avant une évaluation menaçante, écrivez pendant 10 minutes sur une valeur qui compte pour vous — sans rapport avec le domaine évalué.
   Le power posing revisité
9. Élargissez votre concept de soi au-delà d'un domaine
   Maintenez activement une identité multi-domaines pour qu'aucun échec unique ne puisse menacer toute votre valeur.
   La théorie de l'auto-affirmation, rendue pratique
10. Affirmez une valeur différente après un échec
    Quand vous échouez dans un domaine, investissez activement dans un domaine où vous savez que vous contribuez.
    La théorie de l'auto-affirmation, rendue pratique

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Je me répète « je suis super là-dedans, je gère » juste avant la chose qui me fait peur, et ça me fait étrangement me sentir pire→
• La personne que j'essaie d'aider a pratiquement renoncé à elle-même — elle ne croit pas qu'elle peut y arriver — et mes « tu vas y arriver !→
• J'avale sans cesse ce que je veux vraiment et je suis le mouvement pour garder la paix, et chaque fois que je me tais contre mes propres souhaits, ça me dit discrètement que mes besoins ne comptent pas→
• J'ai une grosse évaluation qui approche et je sens déjà que je me prépare à défendre toute ma valeur dessus→
• Quand je suis ébranlé et que j'ai besoin de me recentrer sur ce qui compte vraiment pour moi, je fige→

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