Pratiques de coaching pour quand style explicatif abc modèle

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand style explicatif abc modèle, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Séparer Adversité, Croyance et Conséquence
   Remarquez que vos sentiments découlent de votre croyance sur un événement, pas de l'événement lui-même.
   Le style explicatif : optimisme, pessimisme et optimisme appris
2. Identifier l'interprétation qui alimente l'émotion
   Trouvez la pensée ou croyance spécifique qui génère la réponse émotionnelle — pas l'événement, mais le sens que vous lui avez attribué.
   Vérifier les faits, rendu pratique
3. Générez l'explication charitable
   Avant de réagir, demandez ce qu'une personne raisonnable et bien intentionnée aurait pu vouloir dire par là.
   L'interprétation généreuse
4. Repérer la pensée automatique
   Remarquer l'interprétation instantanée et non examinée qui s'est déclenchée avant de recadrer quoi que ce soit.
   Le recadrage cognitif, en pratique
5. Planifier comment prévenir chaque pire scénario
   Pour chaque pire scénario, écrivez ce que vous pourriez faire pour réduire les chances qu'il se produise.
   Le fear-setting, en pratique
6. Identifier les trois P dans votre explication
   Vérifiez si votre explication d'un revers est permanente, envahissante, ou personnelle — et à quel point chacune est exacte.
   L'optimisme appris : la méthode ABCDE de Seligman
7. Remarquer la seconde flèche (la résistance)
   Séparer la douleur originelle de la souffrance que vous ajoutez en la combattant.
   L'acceptation radicale, rendue pratique
8. Anti-catastrophisation : évaluer honnêtement la gravité
   Quand l'échec semble catastrophique, situez-le sur une échelle honnête de préjudice plutôt que de le traiter comme la pire chose possible.
   L'acceptation inconditionnelle de soi
9. Demandez-vous : quelle est la probabilité réelle ?
   Estimez explicitement la probabilité réaliste du résultat redouté — pas ce que ça ressent, mais ce que disent les preuves.
   La décatastrophisation, rendue concrète
10. Maîtriser vos histoires
    Séparez les faits de l'histoire que vous racontez à leur sujet avant de réagir.
    Crucial Conversations, rendu pratique

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.