Pratiques de coaching pour pourquoi cant i sommeil après lazy day
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour pourquoi cant i sommeil après lazy day, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Utilisez une activité diurne vigoureuse pour construire une courbe de processus S nette
L'activité physique et mentale pendant la journée accentue la courbe de pression de sommeil, faisant arriver la somnolence du soir à l'heure.
Le modèle à deux processus du sommeil - Se lever quand on n'arrive pas à dormir
Quitter le lit après environ 20 minutes d'éveil pour éviter de renforcer l'association lit-éveil.
Le contrôle du stimulus pour le sommeil - Évitez les siestes diurnes en cas de traitement de l'insomnie
Si vous suivez une thérapie de restriction du sommeil ou luttez contre l'insomnie nocturne, la sieste diurne compromet le traitement.
La sieste énergisante : science et pratique - Faire la sieste de façon à aider plutôt qu'à nuire
Gardez les siestes courtes et plus tôt dans la journée pour qu'elles restaurent sans voler le sommeil nocturne.
L'hygiène du sommeil qui fait vraiment la différence - Se coucher seulement quand on a sommeil, pas simplement quand on est fatigué
Apprendre à distinguer la vraie somnolence de la fatigue et attendre la première avant de se coucher.
Le contrôle du stimulus pour le sommeil - S'activer délibérément après le réveil d'une sieste
Contrez la légère inertie post-sieste par une brève routine d'activation avant de retourner au travail.
La science de la sieste - Briser la boucle d'anxiété autour du sommeil
Interrompre le cycle où s'inquiéter de ne pas dormir devient la raison principale pour laquelle on ne dort pas.
Le contrôle du stimulus pour le sommeil - Apprendre le modèle à deux processus du sommeil
Comprendre comment la pression de sommeil et l'horloge circadienne interagissent retire le mystère de pourquoi le sommeil est imprévisible.
TCC pour l'insomnie (TCC-I), rendue pratique - Appliquez la déréflexion à l'insomnie et à l'anxiété du sommeil
Quand vous ne pouvez pas dormir, arrêtez d'essayer de dormir et redirigez l'attention vers quelque chose qui vous intéresse authentiquement.
Logothérapie : la déréflexion - Utiliser le sommeil de rattrapage du week-end — mais en limiter l'excès
Un sommeil de récupération partiel le week-end réduit la dette cognitive aiguë mais ne la rembourse pas complètement — et un excès important décale l'horloge du lundi.
Banque de sommeil : constituer une réserve avant un manque de sommeil
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Quand vous ne pouvez pas dormir, arrêtez d'essayer de dormir et redirigez l'attention vers quelque chose qui vous intéresse authentiquement.
Appliquez la déréflexion à l'insomnie et à l'anxiété du sommeil
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Apprendre à distinguer la vraie somnolence de la fatigue et attendre la première avant de se coucher.
Se coucher seulement quand on a sommeil, pas simplement quand on est fatigué
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Quand vous ne pouvez pas dormir, engagez-vous pleinement à rester éveillé — observez ce qui se passe.
Appliquer l'intention paradoxale à l'insomnie : essayer de rester éveillé
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Quand vous ne pouvez pas dormir, engagez-vous pleinement à rester éveillé — observez ce qui se passe.
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Quitter le lit après environ 20 minutes d'éveil pour éviter de renforcer l'association lit-éveil.
Se lever quand on n'arrive pas à dormir
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