Errori logici di Beck: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per errori logici di Beck, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Pesa la prova disconfermante più di quella confermante
   Un solo forte controesempio supera molti esempi confermanti per un'affermazione universale.
   Il pensiero della falsificazione
2. Esamina le prove a favore e contro
   Elenca sistematicamente cosa supporta la tua interpretazione e cosa no — come un avvocato imparziale, non un pubblico ministero.
   Verifica i Fatti, Reso Pratico
3. Fai emergere ed esamina le assunzioni che stai facendo
   Nomina le assunzioni che riempiono il divario tra i dati selezionati e l'interpretazione a cui sei arrivato.
   La scala dell'inferenza
4. Fai emergere e testa le assunzioni sottostanti
   Identifica le assunzioni implicite da cui dipende il tuo ragionamento e verifica se reggono.
   Interrogazione Socratica
5. Escludi la lettura del pensiero e la predizione del futuro
   Cattura i due errori interpretativi più comuni — assumere di sapere cosa qualcuno sta pensando, o cosa sta per accadere.
   Verifica i Fatti, Reso Pratico
6. Trova cosa c'è di genuinamente giusto nelle posizioni con cui sei in disaccordo
   La maggior parte delle posizioni con cui sei fortemente in disaccordo ha ragione su qualcosa di importante — trovare quella parte è intellettualmente obbligatorio.
   Steelmanning
7. Cerca attivamente prove che smentirebbero la tua convinzione
   Chiediti: "Cosa mi farebbe cambiare idea?" e poi cerca esattamente quello.
   Pensiero Bayesiano: Come Aggiornare le Convinzioni Razionalmente
8. Fai emergere le premesse nascoste
   Trova le assunzioni non dichiarate di cui l'argomento ha bisogno per funzionare.
   Mappatura degli Argomenti
9. Distorsioni cognitive: gli errori di pensiero dietro ansia e depressione
   Gli errori cognitivi — più comunemente chiamati distorsioni cognitive — sono schemi ricorrenti di pensiero impreciso che mantengono in funzione ansia, umore basso, e giudizio severo verso se stessi. David Burns ha reso popolare una lista di dieci in "Feeling Good", attingendo alla terapia cognitiva di Aaron Beck: pensiero tutto-o-niente, ipergeneralizzazione, filtro mentale, sconto del positivo, saltare alle conclusioni (lettura del pensiero e predizione del futuro), amplificazione o catastrofizzazione, ragionamento emotivo, affermazioni di dovere, etichettamento, e personalizzazione. La mossa utile è il riconoscimento: nominare lo schema in cui ti trovi mette un piccolo spazio tra il pensiero e te, il che è ciò che lo rende esaminabile invece che semplicemente vero. Vale la pena tenerlo accurato, comunque — queste sono categorie didattiche piuttosto che entità diagnostiche validate. Si sovrappongono pesantemente, la lista di dieci è l'inquadramento pedagogico di Burns piuttosto che una tassonomia testata indipendentemente, e ciò che porta la forte evidenza è la CBT nel suo complesso, non ogni categoria nominata da sola. E lo scopo non è il pensiero positivo; è il pensiero accurato, il che a volte significa concludere che il pensiero era corretto.
10. Aggiorna le convinzioni per gradi, non in blocco
    Tratta le nuove informazioni come prove che spostano le probabilità, non come prova che cambia tutto.
    Trascuratezza del Tasso di Base: Perché Ignoriamo le Probabilità

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Ogni volta che salta fuori un caso che contraddice ciò in cui credo, il mio riflesso è liquidarlo→
• La mia mente continua ad accumulare ogni motivo per cui ho ragione che sia andata male, e non riesco a vedere niente che indichi il contrario→
• La mia conclusione ha senso solo per via di un mucchio di cose che do in silenzio per scontate sulle persone e su come funziona il mondo→
• La mia conclusione sembra a prova di bomba eppure qualcosa mi tormenta, e penso sia che tutto regga solo se un paio di cose non dette sono vere→
• Sono uscito da quella riunione sicuro che il mio capo sia scontento di me e sicuro che l'intero progetto crollerà→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.