Differenza accettazione e approvazione: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per differenza accettazione e approvazione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Passare dalla validazione esterna alla validazione di sé
   Sostituisci gradualmente il bisogno dell'approvazione del tuo partner con la capacità di reggere la tua stessa stima di te.
   Differenziazione del Sé: Il Modello di David Schnarch per il Matrimonio Appassionato
2. La pratica dell'accettazione di sé
   Sii per te stesso — rifiuta di essere il tuo stesso avversario, anche riguardo alle parti che vuoi cambiare.
   I Sei Pilastri dell'Autostima, in Pratica
3. Pratica la tolleranza alla disapprovazione
   Fai deliberatamente una piccola scelta in cui credi e che sai non piacerà a qualcuno — e resta con il disagio.
   Auto-Autorialità: Passare dalla Mente Socializzata a Quella Auto-Autorata
4. Validare: riconosci ciò che ha senso nella loro prospettiva
   Trova la parte del loro punto di vista che è comprensibile data la loro esperienza — e dillo.
   GIVE: la Competenza DBT per Preservare le Relazioni nelle Conversazioni Difficili
5. Distingui l'accettazione dall'approvazione
   Accetta che qualcosa sia successo senza approvarlo, fingere che vada bene, o trattarlo come meritato.
   Amor Fati: Amare Ciò Che Accade
6. Accettazione Incondizionata di Sé
   L'accettazione incondizionata significa accettare una persona -- te stesso o qualcun altro -- come un essere umano fallibile indipendentemente dalla prestazione o dall'approvazione, senza valutare l'intera persona in base a un singolo atto, cosa che Albert Ellis sosteneva essere logicamente incoerente. È una posizione, non un sentimento, e va in due direzioni: accettazione incondizionata di sé (non condannarsi per un fallimento) e accettazione incondizionata dell'altro (non giudicare globalmente qualcuno per una cosa che ha fatto). Entrambe sono pietre angolari della Terapia Razionale Emotiva Comportamentale di Ellis, che ha solide prove di esito clinico.
7. L'Accettazione Radicale, In Modo Pratico
   L'accettazione radicale significa riconoscere pienamente la realtà così com'è — incluso il dolore che non puoi cambiare — invece di combatterla. Insegnata da Tara Brach e radicata nella terapia dialettico-comportamentale (DBT), non è approvazione o resa; è un'abilità per fermare la sofferenza extra che la resistenza aggiunge sopra il dolore originale. Le abilità basate sull'accettazione sono ben stabilite nella pratica clinica (DBT, ACT); RAIN è un quadro professionale per applicarle.
8. Usare il livello giusto di validazione per la situazione
   Fai corrispondere la tua validazione a ciò che è realmente vero — accordo superficiale, riconoscimento emotivo, o comprensione profonda.
   GIVE: la Competenza DBT per Preservare le Relazioni nelle Conversazioni Difficili
9. Esprimi affetto e ammirazione in modo specifico
   Nomina ciò che rispetti e apprezzi genuinamente del tuo partner — ad alta voce e in modo specifico.
   Il Rapporto 5 a 1 di Positività nelle Relazioni
10. Coltiva relazioni sicure per l'identità
    Costruisci relazioni in cui essere conosciuto accuratamente — non solo approvato — è la norma.
    Teoria dell'Auto-Verifica, in Pratica

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Non so dire se sto bene finché non leggo il viso del mio partner→
• Ci sono parti di me — un sentimento, una cosa che ho fatto — che non sopporto e che continuo a cercare di rinnegare, ma non se ne vanno; mi guidano dall'ombra, e comincio a sentire che non posso cambiare nulla che prima non ammetta essere davvero mio.→
• Se qualcuno è scontento di me non è solo che mi brucia, lo sento come una minaccia a ciò che sono, così mi ammorbidisco e cedo per tenerlo contento→
• Ogni disaccordo diventa una lotta su di chi sia la versione giusta della realtà, e tutti e due ci arroccamo di più→
• Una parte del motivo per cui non lascio andare questa cosa è che accettarla mi sembra dire che andava bene, come se li lasciassi liberi dalla colpa→

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