Come gestire il bisogno di validazione: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come gestire il bisogno di validazione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Usare il livello giusto di validazione per la situazione
   Fai corrispondere la tua validazione a ciò che è realmente vero — accordo superficiale, riconoscimento emotivo, o comprensione profonda.
   GIVE: la Competenza DBT per Preservare le Relazioni nelle Conversazioni Difficili
2. Passare dalla validazione esterna alla validazione di sé
   Sostituisci gradualmente il bisogno dell'approvazione del tuo partner con la capacità di reggere la tua stessa stima di te.
   Differenziazione del Sé: Il Modello di David Schnarch per il Matrimonio Appassionato
3. Validare: riconosci ciò che ha senso nella loro prospettiva
   Trova la parte del loro punto di vista che è comprensibile data la loro esperienza — e dillo.
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4. Coltiva relazioni sicure per l'identità
   Costruisci relazioni in cui essere conosciuto accuratamente — non solo approvato — è la norma.
   Teoria dell'Auto-Verifica, in Pratica
5. Affermati con un valore diverso dopo un fallimento
   Quando fallisci in un'area, investi attivamente in un dominio dove sai di contribuire.
   La Teoria dell'Autoaffermazione, in Pratica
6. Convalida l'emozione come legittima
   Riconosci che ciò che sentono ha senso — senza bisogno di essere d'accordo con le loro conclusioni.
   Tenere Spazio (Holding Space)
7. Scrivi di un valore che conta per te
   Prima di una situazione stressante o minacciosa, passa cinque minuti a scrivere su un valore genuinamente importante per te.
   La Teoria dell'Autoaffermazione, in Pratica
8. Contestare i doveri e i "devo" che guidano l'autocondanna
   Cattura la richiesta assoluta ("devo avere successo") e convertila in una preferenza ("preferisco fortemente avere successo").
   Accettazione Incondizionata di Sé
9. Teoria dell'Auto-Verifica, in Pratica
   La teoria dell'auto-verifica sostiene che le persone cercano attivamente feedback che confermi il proprio concetto di sé esistente — anche se quel concetto è negativo — perché la prevedibilità sembra più sicura di lodi accurate che destabilizzano chi pensano di essere. Cambiare richiede più di nuove informazioni; richiede di aggiornare il concetto di sé stesso.
10. Distingui l'auto-verifica dai bisogni di auto-valorizzazione
    Sappi quando hai bisogno di coerenza rispetto a quando hai bisogno di incoraggiamento — richiedono interventi diversi.
    Teoria dell'Auto-Verifica, in Pratica

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Per consolare qualcuno mi esce un «so esattamente come ti senti» e lo vedo cadere nel vuoto→
• Non so dire se sto bene finché non leggo il viso del mio partner→
• Ogni disaccordo diventa una lotta su di chi sia la versione giusta della realtà, e tutti e due ci arroccamo di più→
• Noto di essere attratto da persone che confermano il peggio di me e a disagio con quelle che pensano bene di me→
• Ho appena fallito in qualcosa e sono bloccato/a a oscillare tra il cercare scuse e il massacrarmi→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.