Come smettere di evitare le mie emozioni: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come smettere di evitare le mie emozioni, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Presentati — volgiti verso le emozioni difficili
   Affronta i sentimenti difficili con curiosità invece di sopprimerli, evitarli o esserne travolto.
   Agilità Emotiva, in Pratica
2. Azione opposta
   Quando un'emozione non corrisponde ai fatti o non è utile, agisci in opposizione al suo impulso — pienamente e con tutto il cuore.
   Le Abilità di Regolazione Emotiva DBT, in Pratica
3. A — Accogliere l'esperienza così com'è
   Lascia che ciò che è presente stia qui, senza respingerlo, anestetizzarlo o elaborarlo.
   Meditazione RAIN: la pratica in quattro passi di Tara Brach
4. Datti il permesso di sentire
   Lascia cadere il giudizio su se dovresti o non dovresti provare un certo modo — il sentimento è già lì.
   L'Onestà Radicale Sulle Emozioni, In Modo Pratico
5. Avvicinati quando la paura dice di evitare
   Quando la paura ingiustificata spinge all'evitamento, avvicinati deliberatamente alla cosa invece.
   Azione Opposta: Agire Contro l'Impulso dell'Emozione
6. Accettazione (disponibilità)
   Fai spazio a emozioni indesiderate invece di lottare contro di esse, così smettono di dirigere la scena.
   La Terapia dell'Accettazione e dell'Impegno (ACT), spiegata in modo pratico
7. Incontrare l'emozione nella presenza aperta
   Quando durante il monitoraggio aperto emerge un'emozione difficile, resta nella posizione di testimonianza invece di contrarti o fuggire.
   Meditazione a Monitoraggio Aperto, in Pratica
8. Individua e interrompi gli schemi di evitamento e ritiro
   Nota quando stai evitando o ritirandoti e trattalo come il meccanismo di mantenimento, non come cura di sé.
   Attivazione Comportamentale: Agire per Uscire dall'Umore Basso
9. Identifica l'impulso all'azione
   Nomina esattamente cosa ti sta spingendo a fare l'emozione, così puoi scegliere il contrario.
   Azione Opposta: Agire Contro l'Impulso dell'Emozione
10. Etichetta il disagio con precisione prima di agire
    Nominare che tipo di disagio provi ne riduce il potere di guidare l'evitamento automaticamente.
    Abbracciare il Disagio: Trasformare la Resistenza in Crescita

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Nel momento in cui arriva un'emozione difficile sono già occupato a scappare→
• Ogni istinto che ho in questo momento mi dice di disdire, di nascondermi, di non rispondere al telefono→
• Continuo a cercare di ricacciare giù questa sensazione o di convincermi a non sentirla, e più la combatto peggio sta→
• Provo gelosia o dolore e subito ci aggiungo sopra un secondo strato di «non dovrei sentirlo, una persona matura non lo proverebbe»→
• C'è una cosa che continuo a evitare→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.