Come smettere di sentirsi vulnerabili: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come smettere di sentirsi vulnerabili, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Esercizi anti-vergogna
   Fai qualcosa di leggermente imbarazzante di proposito per dimostrare che puoi sopravvivere e funzionare attraverso il disagio.
   Accettazione Incondizionata di Sé
2. Usa l'esposizione sociale graduata
   Inizia con interazioni sociali a basso rischio e aumenta sistematicamente la difficoltà.
   Superare la Timidezza: il Quadro di Philip Zimbardo
3. Entra deliberatamente in disagio a basso rischio
   Scegli regolarmente piccole situazioni che innescano l'ansia bersaglio così il sistema nervoso impara che è sopravvivibile.
   Il Ciclo Fiducia–Competenza
4. Elimina gradualmente i comportamenti di sicurezza
   I comportamenti di sicurezza (un telefono, un compagno, una pillola) riducono l'angoscia nel momento ma impediscono l'apprendimento che l'esposizione dovrebbe produrre.
   La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica
5. Condividere una difficoltà passata ora risolta
   Rivelare una difficoltà che hai genuinamente superato umanizza; rivelare una debolezza attuale non risolta destabilizza.
   L'Effetto Pratfall, Reso Pratico
6. Costruisci abitudini di funzionamento sicuro
   Pratica deliberatamente i comportamenti dell'attaccamento sicuro — affidabilità, reattività, riparazione.
   La teoria dell'attaccamento, resa utilizzabile
7. Invoca l'umanità comune in un momento di vergogna
   Quando ti senti un fallimento unicamente patetico, ricordati che questa è un'esperienza umana condivisa.
   Lavorare Con il Tuo Critico Interiore
8. Muoviti verso una base sicura -- prima in te stesso
   La sicurezza è uno stato verso cui puoi esercitarti a muoverti, indipendentemente da chi dei due si muove per primo.
   La Trappola Ansioso-Evitante: Perché gli Opposti si Attraggono e Poi Faticano
9. Costruisci connessioni di supporto
   Investi in poche relazioni affidabili — la connessione è il fattore protettivo più forte.
   Costruire la Resilienza, Reso Pratico
10. Scrivi di un valore che conta per te
    Prima di una situazione stressante o minacciosa, passa cinque minuti a scrivere su un valore genuinamente importante per te.
    La Teoria dell'Autoaffermazione, in Pratica

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Rimpicciolisco la mia vita per evitare ogni possibilità di fare la figura dello sciocco→
• Ogni volta che evito una situazione sociale sul momento provo sollievo, ma la prossima mi fa ancora più paura→
• C'è un'intera categoria di piccole cose che evito di nascosto→
• Riesco ad affrontare la situazione che mi spaventa solo se ho la mia stampella→
• Voglio far vedere a questa persona che sono umano, ma non so quale delle mie difficoltà sia sicuro condividere→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.