Come smettere di pensare troppo alla tua felicità: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come smettere di pensare troppo alla tua felicità, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Praticare l'atarassia: rimuovere le fonti di ansia
   Identifica e affronta le fonti di ansia di fondo invece di aggiungere piaceri sopra di esse.
   Filosofia Epicurea: Felicità Pratica
2. Identifica cosa innesca il rimuginio e cosa promette
   Mappa i segnali scatenanti, i benefici percepiti e i costi del tuo schema personale di ruminazione.
   Terapia Cognitivo-Comportamentale Focalizzata sulla Ruminazione
3. Mindfulness Distaccata, in Modo Pratico
   La mindfulness distaccata, sviluppata da Adrian Wells nella Terapia Metacognitiva, è una postura mentale di osservare i pensieri senza coinvolgersi, analizzarli o crederci — come guardare le nuvole passare senza inseguirne nessuna. Affronta direttamente il rimuginio prolungato e la preoccupazione che alimentano ansia e depressione, con evidenze crescenti da studi clinici a supporto della MCT nel suo complesso.
4. Investi in ciò che la ricerca mostra spostare il punto di riferimento
   Dai priorità alle relazioni, all'autonomia e al significato — i tre fattori più affidabilmente legati a guadagni duraturi di benessere.
   Il Tapis Roulant Edonico, Reso Pratico
5. Individua e riduci i tuoi guastafeste personali del savoring
   Nota le abitudini mentali che interrompono più affidabilmente le tue esperienze positive e affrontale specificamente.
   Assaporare il Momento, in Pratica
6. Rimandare il pensiero — non sopprimerlo
   Programma la preoccupazione in una finestra fissa successiva; fino ad allora, osserva l'impulso a coinvolgerti senza agire su di esso.
   Mindfulness Distaccata, in Modo Pratico
7. Deriflessione — rivolgi l'attenzione verso l'esterno
   Smetti di monitorare il problema e reindirizza l'attenzione verso qualcosa di significativo al di là di te stesso.
   Uno Psicologo nei Lager, in Pratica
8. Pratica il lasciar andare le preoccupazioni ipotetiche
   Per le preoccupazioni ipotetiche su cui non puoi agire, riconoscile e reindirizza gentilmente l'attenzione.
   L'Albero delle Preoccupazioni
9. Cogliere i pensieri guastafeste
   Nota e metti da parte i pensieri che sabotano silenziosamente il tuo godimento.
   Savoring: Ottenere di Più dal Bello
10. Impegnati pienamente nel presente invece di rimandare la soddisfazione all'obiettivo
    Legare il benessere al raggiungimento futuro dell'obiettivo rimanda in modo affidabile la felicità e degrada le prestazioni presenti.
    Vivere Senza Obiettivi: Quando il Processo Batte la Destinazione

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Continuo a cercare di stare meglio ammucchiando cose piacevoli sopra→
• Continuo a rimuginare perché una parte di me è convinta che se lo mastico abbastanza a lungo finirò per capirlo→
• Ho finalmente accettato che inseguire più cose e più status non mi rende stabilmente più felice, e ora voglio investire il mio tempo e i miei soldi in ciò che sposta davvero qualcosa in modo duraturo→
• Le cose che dovrebbero essere piacevoli mi lasciano sempre freddo, e non capisco perché→
• Quando provo a cacciare una preoccupazione dalla testa torna con un volume doppio, quindi combatterla chiaramente non funziona→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.