Cos'è la preoccupazione come emozione: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per cos'è la preoccupazione come emozione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Nota e metti in discussione la meta-preoccupazione: la paura della preoccupazione stessa
   Esamina la convinzione che la preoccupazione sia incontrollabile o causerà danno — la preoccupazione per il preoccuparsi.
   L'esposizione alla preoccupazione, resa pratica
2. Contieni la preoccupazione in un periodo dedicato
   Rinvia le preoccupazioni non urgenti a una finestra fissa di 20 minuti più tardi nella giornata.
   L'Albero delle Preoccupazioni
3. L'Albero delle Preoccupazioni
   L'Albero delle Preoccupazioni è una tecnica CBT ad albero decisionale che smista le preoccupazioni in "problemi attuali su cui posso agire" contro "preoccupazioni ipotetiche su cui non posso", poi incanala le prime verso la risoluzione di problemi e le seconde verso il lasciar andare. Interrompe i cicli ruminativi sostituendo la preoccupazione aperta con un processo strutturato e finito.
4. Classifica la preoccupazione come attuale o ipotetica
   Chiediti: "È un problema reale che sta accadendo ora, o uno scenario ipotetico?"
   L'Albero delle Preoccupazioni
5. Risoluzione produttiva dei problemi contro preoccupazione
   Distingui le preoccupazioni risolvibili — che hanno bisogno di un piano — da quelle ipotetiche — che hanno bisogno di accettazione o defusione.
   Tempo di preoccupazione: contenere l'ansia con preoccupazione programmata
6. Il registro della preoccupazione: catturare e categorizzare le preoccupazioni
   Scrivi ogni preoccupazione mentre sorge, poi categorizzala come risolvibile o ipotetica prima della finestra di preoccupazione.
   Tempo di preoccupazione: contenere l'ansia con preoccupazione programmata
7. Converti la preoccupazione in un piano concreto
   Per le preoccupazioni attuabili, sostituisci il ciclo con un piano specifico se-allora.
   Il rinvio della preoccupazione, reso pratico
8. Separa le preoccupazioni risolvibili da quelle non risolvibili
   Fai una triage di ogni preoccupazione in "agisci su di essa" o "lasciala andare", e tratta ciascun tipo diversamente.
   Il rinvio della preoccupazione, reso pratico
9. Usa il diario delle preoccupazioni per chiudere cicli aperti emotivi
   Scrivi i pensieri di preoccupazione ricorrenti con una risposta pianificata specifica — questo ferma il loro girare nella memoria di lavoro.
   L'Effetto Zeigarnik: Come i Compiti Incompiuti Occupano la Tua Mente
10. Identifica la paura centrale sotto la catena di preoccupazioni
    Segui ogni preoccupazione a valle per trovare l'esito temuto primario di cui si tratta in ultima analisi.
    L'esposizione alla preoccupazione, resa pratica

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Sotto le preoccupazioni vere ce n'è un secondo strato — ho paura di non riuscire a smettere di preoccuparmi, che tutto questo preoccuparmi mi faccia ammalare o mi spezzi — e quella paura per la preoccupazione stessa mi agita ancora di più.→
• Mi viene una preoccupazione nel mezzo di qualcosa che sto facendo e sento di doverla affrontare subito o la perderò per sempre→
• Le mie preoccupazioni si fondono in un unico grande terrore indistinto, e non riesco a capire quali posso davvero affrontare adesso e quali sono solo ipotesi su cui non posso fare niente→
• Tratto ogni singola preoccupazione come un problema che chiede una soluzione, così costruisco piani di emergenza elaborati per cose che non sono nemmeno successe e probabilmente non succederanno, e ne esco sfinito→
• Le stesse poche preoccupazioni continuano a girarmi in testa in loop, ricorrenti perché non vengono mai davvero messe a fuoco→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.