Perché mi sento così vuoto e depresso? 10 pratiche basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per perché mi sento così vuoto e depresso, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Quadranti dell'energia: fisico, emotivo, mentale e spirituale
   I quattro quadranti dell'energia sono fisico, emotivo, mentale e spirituale — mappa onestamente il tuo livello in ciascuno prima di sistemare qualcosa.
   L'Audit dell'Energia
2. Collega le attività ai valori, non solo al piacere
   Seleziona attività allineate con ciò che conta per te, non solo con ciò che ti fa sentire bene in questo momento.
   Attivazione Comportamentale: Agire per Uscire dall'Umore Basso
3. Riconosci e nomina il vuoto esistenziale quando appare
   Quando senti una noia o un vuoto pervasivi che la ricerca di piacere non riempie, riconoscilo come un problema di significato, non un problema di umore.
   Logoterapia
4. Àncora l'attività ai valori personali
   Scegli attività piacevoli che si collegano anche a ciò che genuinamente conta per te, non solo a ciò che è facile.
   La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica
5. Pianifica il contatto sociale come attività prioritaria
   Tratta l'interazione sociale come un'attività prescritta, non come qualcosa da fare quando ti senti pronto.
   La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica
6. Costruisci il tuo inventario personale di eventi piacevoli
   Elenca ogni attività che ti ha mai dato anche solo un piacere lieve, incluse cose non fatte da molto tempo.
   La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica
7. Individua e interrompi gli schemi di evitamento e ritiro
   Nota quando stai evitando o ritirandoti e trattalo come il meccanismo di mantenimento, non come cura di sé.
   Attivazione Comportamentale: Agire per Uscire dall'Umore Basso
8. Pianifica le attività prima di avere voglia di farle
   Blocca attività piacevoli specifiche nel tuo calendario questa settimana: non aspettare la motivazione.
   La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica
9. Attivazione comportamentale
   Pianifica azioni piccole, apprezzate o gratificanti per spezzare il ciclo di umore basso e inattività.
   Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT), in Pratica
10. Colma il divario del sé ideale attraverso la crescita, non la cancellazione
    Quando non sei all'altezza del tuo sé ideale, la risposta è costruire verso di esso — non abbandonare l'ideale né condannare l'attuale.
    Teoria della Discrepanza del Sé, in Pratica

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• So di andare avanti a vuoto ma davvero non so dire che tipo di vuoto — è il corpo, l'umore, la concentrazione, o ho perso il filo del perché tutto questo conti?→
• Anche le cose che prima erano divertenti ora mi sembrano completamente piatte, quindi rincorrere il divertimento non serve→
• C'è questa noia piatta e vuota che mi segue ovunque, e continuo a cercare di riempirla con il telefono, il cibo, più lavoro, qualsiasi cosa→
• Riesco a farmi fare le piccole cose facili che tirano su, ma sembrano vuote e non restano→
• Mi sono chiuso/a con tutti→

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