Perché evito le emozioni? 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per perché evito le emozioni, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Presentati — volgiti verso le emozioni difficili
   Affronta i sentimenti difficili con curiosità invece di sopprimerli, evitarli o esserne travolto.
   Agilità Emotiva, in Pratica
2. Azione opposta
   Quando un'emozione non corrisponde ai fatti o non è utile, agisci in opposizione al suo impulso — pienamente e con tutto il cuore.
   Le Abilità di Regolazione Emotiva DBT, in Pratica
3. Identifica l'emozione specifica che il compito innesca
   Nomina cosa ti fa provare il compito prima di provare a lavorarci — l'emozione è il vero ostacolo.
   La Procrastinazione come Regolazione Emotiva
4. Avvicinati quando la paura dice di evitare
   Quando la paura ingiustificata spinge all'evitamento, avvicinati deliberatamente alla cosa invece.
   Azione Opposta: Agire Contro l'Impulso dell'Emozione
5. Datti il permesso di sentire
   Lascia cadere il giudizio su se dovresti o non dovresti provare un certo modo — il sentimento è già lì.
   L'Onestà Radicale Sulle Emozioni, In Modo Pratico
6. A — Accogliere l'esperienza così com'è
   Lascia che ciò che è presente stia qui, senza respingerlo, anestetizzarlo o elaborarlo.
   Meditazione RAIN: la pratica in quattro passi di Tara Brach
7. Etichetta il disagio con precisione prima di agire
   Nominare che tipo di disagio provi ne riduce il potere di guidare l'evitamento automaticamente.
   Abbracciare il Disagio: Trasformare la Resistenza in Crescita
8. Selezione della situazione
   Scegli o evita situazioni in base alle loro probabili conseguenze emotive — regolazione prima dell'evento.
   Rivalutazione Cognitiva vs. Soppressione, In Modo Pratico
9. Incontrare l'emozione nella presenza aperta
   Quando durante il monitoraggio aperto emerge un'emozione difficile, resta nella posizione di testimonianza invece di contrarti o fuggire.
   Meditazione a Monitoraggio Aperto, in Pratica
10. Distingui l'evitamento preventivo dall'evitamento che limita la crescita
    Non tutto l'evitamento è uguale: alcuna selezione della situazione è saggia gestione; altra sta rimpicciolendo la tua vita.
    La selezione della situazione, in pratica

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Nel momento in cui arriva un'emozione difficile sono già occupato a scappare→
• Ogni istinto che ho in questo momento mi dice di disdire, di nascondermi, di non rispondere al telefono→
• C'è un compito da cui continuo a scivolare via, e quando mi costringo a stare con il pensiero di cominciare c'è una sensazione ben precisa sotto→
• C'è una cosa che continuo a evitare→
• Provo gelosia o dolore e subito ci aggiungo sopra un secondo strato di «non dovrei sentirlo, una persona matura non lo proverebbe»→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.