Pourquoi j'évite mes émotions ? 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour pourquoi j'évite mes émotions, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Se présenter — se tourner vers les émotions difficiles
   Affronter les sentiments difficiles avec curiosité plutôt qu'en les réprimant, les évitant, ou en s'y laissant submerger.
   L'agilité émotionnelle, rendue pratique
2. Action opposée (compétence DBT)
   L'action opposée est la compétence DBT qui consiste à vérifier si une émotion correspond aux faits et, quand ce n'est pas le cas, à agir contre son envie — pleinement plutôt qu'à moitié.
   Les compétences de régulation émotionnelle DBT, en pratique
3. Identifier l'émotion précise que déclenche la tâche
   Nommez ce que la tâche vous fait ressentir avant d'essayer de vous y mettre — l'émotion est le véritable obstacle.
   La procrastination comme régulation émotionnelle
4. Approchez quand la peur dit d'éviter
   Quand une peur injustifiée pousse à l'évitement, approchez délibérément la chose au lieu de l'éviter.
   L'action opposée : agir contre l'élan de l'émotion
5. Se donner la permission de ressentir
   Abandonnez le jugement sur si vous devriez ou ne devriez pas ressentir une certaine chose — l'émotion est déjà là.
   L'honnêteté radicale sur les émotions, en pratique
6. A — Accueillir l'expérience telle qu'elle est
   Laissez ce qui est présent être là, sans le repousser, l'engourdir ou l'amplifier.
   La méditation RAIN : la pratique en quatre étapes de Tara Brach
7. Nommer précisément l'inconfort avant d'agir
   Nommer le type d'inconfort que vous ressentez réduit son pouvoir de déclencher automatiquement l'évitement.
   Accueillir l'inconfort : transformer la résistance en croissance
8. Sélection de situation
   Choisir ou éviter des situations selon leurs conséquences émotionnelles probables — une régulation en amont de l'événement.
   Réévaluation Cognitive vs Suppression, en Pratique
9. Rencontrer l'émotion en présence ouverte
   Quand une émotion difficile surgit pendant l'observation ouverte, restez dans la position de témoin plutôt que de vous contracter ou de fuir.
   La méditation d'observation ouverte, rendue pratique
10. Distinguer l'évitement préventif de l'évitement limitant la croissance
    Tous les évitements ne sont pas les mêmes : certaines sélections de situation sont une gestion sage ; d'autres réduisent votre vie.
    La sélection de situation, rendue pratique

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• À peine une émotion difficile arrive que je suis déjà occupé à la fuir→
• Tout mon instinct en ce moment me dit d'annuler, de me cacher, de ne pas décrocher le téléphone→
• Il y a une tâche dont je m'écarte sans arrêt, et quand je me force à rester avec l'idée de m'y mettre, il y a une émotion bien précise en dessous→
• Il y a cette chose que je continue d'esquiver→
• Je ressens de la jalousie ou de la peine, et tout de suite j'ajoute une deuxième couche : « je ne devrais pas ressentir ça, une personne mûre ne ressentirait pas ça »→

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.