Perché mi viene l'ansia quando guido? 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per perché mi viene l'ansia quando guido, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Abbandona i comportamenti di sicurezza
Lascia andare i piccoli evitamenti e le stampelle che usi per sentirti "al sicuro" dall'ansia.
La risposta DARE all'ansia, resa pratica - Confronta il rischio temuto con rischi che già accetti
Calibra una nuova paura confrontandola con rischi di base con cui convivi senza ansia.
Le Cascate di Disponibilità: Come le Paure si Diffondono e si Gonfiano - Mappa il tuo inventario dei comportamenti di sicurezza
Elenca ogni azione che compi per prevenire esiti temuti in situazioni che generano ansia.
Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica - Corri verso la sensazione
Invita attivamente più ansia invece di aspettare nervosamente che passi.
La risposta DARE all'ansia, resa pratica - Prova la risposta prima di averne bisogno
Impara e pratica i quattro passi in momenti a basso rischio così sono disponibili sotto pressione.
La risposta DARE all'ansia, resa pratica - Sfuma la ricerca di rassicurazione
Riduci gradualmente quanto spesso cerchi rassicurazione dagli altri che la cosa temuta non accadrà.
Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica - Riformula da "prevenire la catastrofe" a "gestire il disagio"
Sposta l'obiettivo di entrare in situazioni temute dal prevenire il disastro al praticare la tolleranza.
Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica - Aggiungi gradini interocettivi per la paura corporea
Se temi le sensazioni fisiche dell'ansia stessa, includi esposizioni che le inducono deliberatamente.
La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica - Consenti le sensazioni senza resistere
Lascia che i sentimenti fisici dell'ansia siano presenti invece di irrigidirti contro di essi.
La risposta DARE all'ansia, resa pratica - Esegui la sequenza completa 5-4-3-2-1
Percorri tutti e cinque i sensi in ordine: 5 cose viste, 4 sentite, 3 toccate, 2 odorate, 1 gustata.
La Tecnica di Radicamento 5-4-3-2-1
Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?
- Ho tutte queste piccole regole che mi tengono a posto
- Sono terrorizzato da questa cosa rara mentre faccio allegramente cose molto più rischiose ogni giorno
- Ho tutte queste piccole cose che faccio per superare i momenti di ansia
- Passo le giornate a prepararmi alla prossima ondata, a scrutare il mio corpo, a temere il momento in cui arriva
- Provo un nuovo modo di affrontare questa cosa solo quando sono già dentro un'ondata in piena, e a quel punto non riesco a pensare
Preoccupazioni correlate
- perché mi viene l'ansia quando guido
Se temi le sensazioni fisiche dell'ansia stessa, includi esposizioni che le inducono deliberatamente.
Aggiungi gradini interocettivi per la paura corporea
- perché ho ansia di guidare
Calibra una nuova paura confrontandola con rischi di base con cui convivi senza ansia.
Confronta il rischio temuto con rischi che già accetti
- perché ho ansia quando guido
Lascia andare i piccoli evitamenti e le stampelle che usi per sentirti "al sicuro" dall'ansia.
Abbandona i comportamenti di sicurezza
- come gestire l'ansia da volo
Se temi le sensazioni fisiche dell'ansia stessa, includi esposizioni che le inducono deliberatamente.
- come superare l'ansia dal dentista
Una volta che il picco è passato, reindirizza l'attenzione completamente in un'attività o nel tuo ambiente.
Impegnati con il momento presente
- come superare l'ansia mentre si guida
Impara e pratica i quattro passi in momenti a basso rischio così sono disponibili sotto pressione.
Prova la risposta prima di averne bisogno
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.