Perché ho ansia quando guido? 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per perché ho ansia quando guido, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Aggiungi gradini interocettivi per la paura corporea
Se temi le sensazioni fisiche dell'ansia stessa, includi esposizioni che le inducono deliberatamente.
La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica - Confronta il rischio temuto con rischi che già accetti
Calibra una nuova paura confrontandola con rischi di base con cui convivi senza ansia.
Le Cascate di Disponibilità: Come le Paure si Diffondono e si Gonfiano - Abbandona i comportamenti di sicurezza
Lascia andare i piccoli evitamenti e le stampelle che usi per sentirti "al sicuro" dall'ansia.
La risposta DARE all'ansia, resa pratica - Corri verso la sensazione
Invita attivamente più ansia invece di aspettare nervosamente che passi.
La risposta DARE all'ansia, resa pratica - Consenti le sensazioni senza resistere
Lascia che i sentimenti fisici dell'ansia siano presenti invece di irrigidirti contro di essi.
La risposta DARE all'ansia, resa pratica - Rafforza il sé osservatore
Nota che c'è un "te" che guarda i tuoi pensieri — quel testimone è stabile anche quando i pensieri non lo sono.
Defusione dai Pensieri Ansiosi - Mappa il tuo inventario dei comportamenti di sicurezza
Elenca ogni azione che compi per prevenire esiti temuti in situazioni che generano ansia.
Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica - Identifica i tuoi trigger di intolleranza all'incertezza
Mappa le situazioni specifiche in cui il bisogno di sapere dirotta il tuo pensiero prima che tu possa metterlo in discussione.
Accettare l'incertezza: la competenza centrale della CBT per il DAG - Riformula da "prevenire la catastrofe" a "gestire il disagio"
Sposta l'obiettivo di entrare in situazioni temute dal prevenire il disastro al praticare la tolleranza.
Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica - Sfuma la ricerca di rassicurazione
Riduci gradualmente quanto spesso cerchi rassicurazione dagli altri che la cosa temuta non accadrà.
Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica
Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?
- Quello di cui ho davvero terrore non è là fuori nel mondo
- Sono terrorizzato da questa cosa rara mentre faccio allegramente cose molto più rischiose ogni giorno
- Ho tutte queste piccole regole che mi tengono a posto
- Passo le giornate a prepararmi alla prossima ondata, a scrutare il mio corpo, a temere il momento in cui arriva
- Nel momento in cui sento il cuore battere forte o il petto stringersi mi irrigidisco e cerco di forzarlo a smettere, e il lottare lo fa salire ancora
Preoccupazioni correlate
- perché ho ansia quando guido
Calibra una nuova paura confrontandola con rischi di base con cui convivi senza ansia.
Confronta il rischio temuto con rischi che già accetti
- perché mi viene l'ansia quando guido
Lascia andare i piccoli evitamenti e le stampelle che usi per sentirti "al sicuro" dall'ansia.
Abbandona i comportamenti di sicurezza
- perché mi viene l'ansia quando guido in autostrada
Calibra una nuova paura confrontandola con rischi di base con cui convivi senza ansia.
- perché ho ansia quando guido sui ponti
Calibra una nuova paura confrontandola con rischi di base con cui convivi senza ansia.
- perché mi viene l'ansia quando guido
Se temi le sensazioni fisiche dell'ansia stessa, includi esposizioni che le inducono deliberatamente.
Aggiungi gradini interocettivi per la paura corporea
- perché ho ansia di guidare
Calibra una nuova paura confrontandola con rischi di base con cui convivi senza ansia.
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