Perché soffro di perfezionismo? 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per perché soffro di perfezionismo, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Identifica e riduci l'avversione guidata dal perfezionismo
   Il perfezionismo rende avversivo iniziare l'intero compito alzando la posta a uno standard irraggiungibile.
   Avversione al Compito e Procrastinazione
2. Lascia andare il perfezionismo
   Vedi il perfezionismo come uno scudo contro il giudizio, non come un percorso verso l'eccellenza — e posalo.
   I Doni dell'Imperfezione, in Pratica
3. Pratica l'autocompassione
   Rispondi alla tua imperfezione con la gentilezza che offriresti a un amico, non con un giudizio duro.
   I Doni dell'Imperfezione, in Pratica
4. Ricalibra gli standard del sé ideale quando sono irraggiungibilmente alti
   Distingui tra standard aspirazionali che ti fanno crescere e standard perfezionisti che ti puniscono soltanto.
   Teoria della Discrepanza del Sé, in Pratica
5. Tollerare e valorizzare l'incompiutezza
   Esercitati a fermare un compito o un progetto mentre è ancora abbastanza buono ma non finito, e nota che il mondo non finisce.
   Wabi-Sabi: Trovare la Bellezza nell'Imperfezione
6. Lasciare andare la versione ideale
   Identifica un progetto, una relazione o un'immagine di te stesso che stai aspettando diventi perfetta e impegnati invece con il suo stato attuale.
   Wabi-Sabi: Trovare la Bellezza nell'Imperfezione
7. Pensiero tutto-o-niente (pensiero in bianco e nero)
   Valuta situazioni e te stesso in termini assoluti e binari — perfetto o fallimento, sempre o mai.
   Distorsioni cognitive: gli errori di pensiero dietro ansia e depressione
8. Crea sicurezza per prime bozze imperfette
   Concediti il permesso esplicito di produrre una versione grezza iniziale — il perfezionismo è un motore di procrastinazione.
   The Now Habit, Reso Pratico
9. Contestare i doveri e i "devo" che guidano l'autocondanna
   Cattura la richiesta assoluta ("devo avere successo") e convertila in una preferenza ("preferisco fortemente avere successo").
   Accettazione Incondizionata di Sé
10. Comprendi la tua procrastinazione come strategia di protezione, non pigrizia
    Identifica da quale minaccia ti sta proteggendo la tua procrastinazione — di solito fallimento o giudizio.
    The Now Habit, Reso Pratico

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Non riesco a mettermi a cominciare perché una parte di me sa che deve venire benissimo, e un primo tentativo grezzo mi sembra la prova che non sono abbastanza→
• Non metto fuori niente finché non è impeccabile, così la maggior parte non esce mai→
• Quando sbaglio mi scaglio contro me stesso/a in un modo in cui non parlerei mai a nessuno che amo→
• L'asticella che mi pongo è una che nessun essere umano potrebbe mai superare, quindi qualunque cosa ottenga non conta mai e resto perennemente deluso di me→
• Fisicamente non riesco a lasciare qualcosa a metà→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.