コーチングプラクティス： 今この瞬間を受け入れる

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役立つかもしれないプラクティス

1. 受容を承認から区別する
   それが起こったことを、承認することなく、大丈夫なふりをすることなく、当然の報いだと扱うこともなく受け入れる。
   アモール・ファティ：起こることを愛する
2. ウィリング・ハンズとハーフスマイル(身体を通じた受容)
   心がまだそこにたどり着けないとき、開いた姿勢とかすかなハーフスマイルを使って身体に受容を合図する。
   根本的受容を実践する
3. 自己受容という実践
   自分自身の味方でいる——変えたい部分についてさえ、自分自身の敵対者になることを拒む。
   自尊心の六本柱を実践する
4. 実際に得られる勇気ある行動を特定し実行する
   受容の後、勇気とは自分の力の中に本当にあるものに基づいて行動することを意味する。それが不快であっても。
   実践の枠組みとしての平安の祈り
5. 根本的受容を実践する
   根本的受容とは、変えられない苦痛も含め、現実をあるがままに完全に認めること――それと戦うのではなく。Tara Brachが教え、弁証法的行動療法(DBT)に根ざすこの概念は、承認や諦めではない。それは、抵抗が本来の苦痛の上に加える余分な苦しみを止めるためのスキルである。受容ベースのスキルは臨床実践(DBT、ACT)においてよく確立されており、RAINは実践者がそれらを応用するための枠組みである。
6. 受容へと心を向け直す
   受容を能動的に選ぶ――一度だけでなく、心が反発するたびに――一つの状態ではなく、繰り返す実践として扱う。
   苦悩耐性スキルを実践的に理解する
7. アモール・ファティ――自分の運命を愛する
   起きたことを単に受け入れるだけでなく、まさに必要だったものとして扱い、それと共に働く。
   『これが自分に必要な試練だった』と思える生き方
8. 受容と諦めを区別する
   変えられないものを受容しつつ、本当に変えられるものを特定する練習をする。
   サントーシャ:知足の実践
9. 経験を管理するのではなく歓迎する
   自分の経験をコントロールしたり修正しようとしたりすることから、開かれた許容の気づきでそれに出会うことへとシフトする。
   ノンデュアル・アウェアネス、実践的に
10. 今この瞬間との接触
    過去や未来に迷い込むのではなく、柔軟な注意を今ここに向ける。
    アクセプタンス&コミットメント・セラピー(ACT)実践入門

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