課題への注意活動：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

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役立つかもしれないプラクティス

1. ハイパーフォーカス中は注意キャプチャーリストをつける
   セッション中に生じるあらゆる衝動、気晴らし、脱線したアイデアを、それに従ったり抑え込んだりするのではなく書き留める。
   ハイパーフォーカス：最も重要なことに強烈な注意を向ける
2. 初回セッションの定型課題とセッション間の気づき
   既にうまくいっていることへ注意を向けさせる、セッション間の観察課題を割り当てる。
   解決志向ブリーフセラピー——うまくいっていることの上に築く
3. 個々の音への選択的注意
   複数の音源の中から一つの明確な音源を意図的に選び、そこに注意を保つ。
   注意訓練法(ATT)を実践する
4. 注意訓練技法(ATT)
   音の間で意図的に注意を切り替える練習をする――注意の柔軟性を築き、自己焦点化を減らす訓練。
   メタ認知療法を実践に活かす
5. タスク間の注意残留を最小限にする
   切り替える前に一つのタスクを終わらせるか完全に区切りをつける — そうすれば注意が分断されない。
   ディープワークを実践する
6. プロセス・ゴールをパフォーマンス中の注意のアンカーとして使う
   自分の最も重要なプロセス・ゴールを、パフォーマンス中に働く一つの注意のキューへと変換する。
   プロセス・ゴール対アウトカム・ゴール スポーツとパフォーマンスにおける
7. 毎日12分間のATT練習
   リラクゼーションの儀式としてではなくスキルとして、毎日3フェーズすべてのATTセッションを行う。
   注意訓練法(ATT)を実践する
8. 深い作業のために単一目的のデバイスセッションを使う
   集中的な作業期間中は、現在のタスクに必要な一つのツール以外すべてをブロックまたは終了する。
   アテンション・エコノミーの中で自分の注意を守る
9. 注意管理を実践する
   モーラ・トーマスは、知的労働の生産性を制限しているのは時間ではないと主張する——誰にでも24時間は平等にある。制限しているのは注意力、つまり反応的に引きずられるのではなく、選んだ仕事に意図的に焦点を向ける能力だ。彼女の注意管理フレームワークは、注意の選択をコントロールし、反応的なデジタル刺激を減らし、能動的で意図的な集中というスキルを育てる実践を組み立てる。これは注意と自己統制の研究と整合する実務家フレームワークであり、正式に検証されたプロトコルではない。
10. 各ハイパーフォーカスセッションの前に意図的な意図を設定する
    深い作業のブロックを始める前に、集中しようとする単一の課題とその重要性を名づける。
    ハイパーフォーカス：最も重要なことに強烈な注意を向ける

これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

• やっと集中に入ったところで、頭が「あの人にメールしなきゃ」と投げ込んでくる→
• 一日中、注意がうまくいかなかったことにまっすぐ向かう — あらゆる失敗、あらゆるつまずき — そして、うまくいっている部分に、本当に気づかない。→
• ひとつのことに集中しようとしても、数秒で注意がそれてしまい、何度も引き戻さないといけない→
• 注意が自分の頭の中にくっついて離れないみたい — 自分と心配ごとを延々とスキャンして — 引きはがして外に向けられない。→
• 集中しようと座っても、頭の半分はまだ直前のことに引っかかったままだ→

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