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認知行動療法の認知日記アプリ：今日から試せる、根拠に基づく10の実践

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「認知行動療法の認知日記アプリ」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

  1. 思考記録:CBTの核心的な自己検証ツール
    思考記録は、認知行動療法(CBT)の構造化されたワークシートで、つらい感情の背後にある自動思考を特定し、その根拠と反証を検討し、より正確でバランスの取れた代替の考えを導き出すのに役立つ。CBTの自己援助ツールとして最も広く使われており、最も強いエビデンスを持つ治療プロトコルの中核要素でもある。継続して使うことで、思考を評価する技術が半ば自動的になるまで訓練される。
  2. 携帯可能な思考キャッチ:一列版
    ストレスの瞬間に、ホットな思考と、それに反する事実を一つだけ書く。
    思考記録:CBTの核心的な自己検証ツール
  3. 完全なCBT思考記録を完成させる
    すべてのステップをひとつの書かれた記録に組み合わせ、再構成を繰り返し使えるツールにする。
    認知再構成：役に立たない思考を変えるCBTの方法
  4. 思考記録
    状況・思考・感情・証拠・バランスの取れた反応を記録する構造化されたワークシート。
    認知行動療法（CBT）を実践的に理解する
  5. 実践前後で感情の強さを評価する
    各思考記録の開始時と終了時に感情の強さ(0〜100)を記録し、実際の変化を追跡する。
    思考記録:CBTの核心的な自己検証ツール
  6. コーピングカード
    コーピングカードは、あなたの最も一般的な歪んだ思考や危機のトリガーに対する、あらかじめ用意された理性的な反応を記した物理的またはデジタルのカードです — 落ち着いているときに事前に書いておき、落ち着いていないときに使えるようにします。コーピングカードは強力な臨床的コンセンサスを持つ標準的なCBTツールです。それが機能するのは、ストレス下ではワーキングメモリと理性的なアクセスが損なわれるため、カードがそうでなければ利用できない推論を外在化するからです。
  7. ホットな思考の根拠と反証を検討する
    その思考を実際に裏付けるものと、実際に反証するものをリストアップする——法廷で立証するかのように。
    思考記録:CBTの核心的な自己検証ツール
  8. バランスの取れた代替思考を生み出す
    すべての根拠を取り込んだ、より正確な思考を書く——ポジティブな粉飾ではなく、実際の全体像を。
    思考記録:CBTの核心的な自己検証ツール
  9. ポジティブ・データ・ログ——下向き矢印法のあとに
    下向き矢印法が中核的な信念を表面化させたら、ポジティブ・データ・ログはそれと矛盾する日々の小さな経験を記録する。
    下向き矢印法——苦痛の背後にある中核的な信念を暴く
  10. 毎日の睡眠日誌をつける
    睡眠時間と起床時間を毎日記録し、パターンを明らかにし、治療の進捗の基準とする。
    不眠症のためのCBT（CBT-I）実践ガイド

これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

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