感情に基づくセラピー：今日から試せる、根拠に基づく10の実践
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「感情に基づくセラピー」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- 根底にある愛着感情にアクセスし名指しする
表面上の口論の下には、その循環を駆動する一次的な感情――たいていは恐れ、切望、悲しみ――がある。
エモーショナリー・フォーカスト・セラピー:スー・ジョンソンによる持続的な絆の修復の枠組み - 自分の「なぜ」を歩く――気分ではなく価値観から行動する
感情が要求していることではなく、自分にとって大切なことに基づいて応答を選ぶ。
感情的敏捷性を実践に活かす - エモーショナリー・フォーカスト・セラピー:スー・ジョンソンによる持続的な絆の修復の枠組み
スー・ジョンソンによって開発されたエモーショナリー・フォーカスト・セラピー(EFT)は、愛着理論に根ざしたカップルへの介入法であり、親密な関係における苦悩を愛着の傷として扱い、安全で信頼できるつながりの感覚を再構築する新しい感情的経験を作り出すことに焦点を当てます。EFTはカップルセラピーの中でも強い根拠基盤の一つを持ち、持続的な改善を示す複数の無作為化比較試験がありますが、結果は一様に肯定的というわけではなく、多くの研究は小規模です。 - 事実を確認し反対の行動をとる
感情が事実に合っているかを検証する。合っていなければ、それを変えるために、その衝動と反対に行動する。
弁証法的行動療法(DBT)のスキルを実践する - 共に修正的な感情的経験を作り出す
目標はそのパターンを知的に理解することではなく――その中で安全という新しい感情的経験を持つことである。
エモーショナリー・フォーカスト・セラピー:スー・ジョンソンによる持続的な絆の修復の枠組み - マインドフルネスと「賢明な心」
自分の経験を判断なしに観察し、記述し、感情の心と理性の心のバランスを見つける。
弁証法的行動療法(DBT)のスキルを実践する - O——観察する：実際に起きていることに気づく
止まった後、状況、自分の感情、自分の衝動を、判断せず、それに基づいて行動もせずに観察する。
STOPスキル：危機の瞬間のためのDBT技法 - TIPP：強い苦悩のための急速な生理的鎮静
体温、激しい運動、ペースの整った呼吸、対にした筋弛緩を使って、危機レベルの感情を速く下げる。
STOPスキル：危機の瞬間のためのDBT技法 - 低リスクな瞬間にエモーション・コーチングを練習する
小さな瞬間でスキルを構築しておけば、大きな瞬間で使えるようになる。
エモーション・コーチング(ジョン・ゴットマン) - 反対の行動
感情が事実に合っていない、あるいは役に立たないとき、その衝動とは反対に、完全に、心を込めて行動する。
DBTの感情調整スキルを実践に活かす
これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？
- また皿のことで相手に噛みついている自分が聞こえる。
- 気分が私の代わりに決断を下してしまう — 恐れのせいで本当にやりたいことから身を引いてしまうし、苛立ちのせいで大切な人にきつく当たってしまう — そして後になって、なりたい自分ではなく、その感情に従って動いたと気づく。
- 恐れは避けろと言い、傷つきは攻撃しろと言う。
- 私たちはもう二人のパターンを完璧に理解している
- 感情が来た瞬間にはもうその中にいて、選ぶ時間が一秒もないまま反応してしまう
関連する悩み
- 感情に基づくセラピーのテクニック
表面上の口論の下には、その循環を駆動する一次的な感情――たいていは恐れ、切望、悲しみ――がある。
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- 感情焦点化療法例
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- 感情焦点化療法意図的練習
小さな瞬間でスキルを構築しておけば、大きな瞬間で使えるようになる。
低リスクな瞬間にエモーション・コーチングを練習する
- 感情焦点化療法のアニメーション
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- 感情焦点化療法（EFT）のテクニック
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- 感情焦点化療法テクニックワークシート
表面上の口論の下には、その循環を駆動する一次的な感情――たいていは恐れ、切望、悲しみ――がある。
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