コーチングプラクティス： 運動が自制心を高める理由

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役立つかもしれないプラクティス

1. 誘惑に抵抗するのではなく環境から取り除く
   優れた自制心を持つ人は、誘惑に抵抗することではなく、避けることによって成功している。
   自己制御の失敗とエゴ消耗
2. 誘惑を手の届かないところに設計する
   誘惑を耐え抜くのではなく、その選択がめったに生じないように環境を整える。
   満足の先延ばしを実践する
3. 環境設計によって意志力への需要を減らす
   最も信頼できる自制心を持つ人々は、誘惑への抵抗が少ないのではなく—そもそも誘惑に出会うことが少ない。
   意志力の本能:自制心とは実際には何なのか
4. 反応に抵抗するのではなく、合図を取り除くか変える
   環境的な刺激を取り除く、または変えることは、意志力で抵抗するより効果的である。
   刺激制御を実践に活かす
5. 一日の中で意志力が高い時間と低い時間を追跡する
   自制心は一定ではない—難しい選択は自分の個人的なピーク時間帯に配置する。
   意志力の本能:自制心とは実際には何なのか
6. 自制心の能力を回復するためにポジティブな感情を使う
   要求の高い自制心の期間の後、ポジティブな感情を誘発して回復を加速させる。
   自己制御の失敗とエゴ消耗
7. 選択肢そのものを取り除く
   誘惑を環境から削除し、抵抗することが決して必要にならないようにする。
   プレコミットメント・デバイス(ユリシーズ契約)
8. 意志力が尽きる前に回復のための休憩を取る
   無理に押し通すのではなく、持続的な自制心の要求の間に本物の休息の間隔を組み込む。
   自己制御の失敗とエゴ消耗
9. 報酬から注意をそらす
   誘惑をじっと見つめて抵抗するのではない — 目をそらすことで勝つのだ。
   満足の先延ばしを実践する
10. 意志力の失敗にセルフ・コンパッションで応じる
    失敗の後の自己批判は今後の自制心を損なう。セルフ・コンパッションはより良い回復を予測する。
    意志力の本能:自制心とは実際には何なのか

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