コーチングプラクティス： 自制心を高める方法

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役立つかもしれないプラクティス

1. 誘惑に抵抗するのではなく環境から取り除く
   優れた自制心を持つ人は、誘惑に抵抗することではなく、避けることによって成功している。
   自己制御の失敗とエゴ消耗
2. 誘惑を手の届かないところに設計する
   誘惑を耐え抜くのではなく、その選択がめったに生じないように環境を整える。
   満足の先延ばしを実践する
3. 環境設計によって意志力への需要を減らす
   最も信頼できる自制心を持つ人々は、誘惑への抵抗が少ないのではなく—そもそも誘惑に出会うことが少ない。
   意志力の本能:自制心とは実際には何なのか
4. 反応に抵抗するのではなく、合図を取り除くか変える
   環境的な刺激を取り除く、または変えることは、意志力で抵抗するより効果的である。
   刺激制御を実践に活かす
5. 報酬から注意をそらす
   誘惑をじっと見つめて抵抗するのではない — 目をそらすことで勝つのだ。
   満足の先延ばしを実践する
6. 意志力の失敗にセルフ・コンパッションで応じる
   失敗の後の自己批判は今後の自制心を損なう。セルフ・コンパッションはより良い回復を予測する。
   意志力の本能:自制心とは実際には何なのか
7. アイデンティティの協定を使う
   「インディストラクタブル」な人という自己像を採用し、集中を自分自身のあり方にする。
   インディストラクタブルを実践的に扱う
8. 選択肢そのものを取り除く
   誘惑を環境から削除し、抵抗することが決して必要にならないようにする。
   プレコミットメント・デバイス(ユリシーズ契約)
9. 衝動と戦うのではなく、その波に乗る
   衝動とは波である—観察するのであって戦わなければ、行動を起こさなくても、それは高まり、頂点に達し、そして収まる。
   意志力の本能:自制心とは実際には何なのか
10. 自制心の能力を回復するためにポジティブな感情を使う
    要求の高い自制心の期間の後、ポジティブな感情を誘発して回復を加速させる。
    自己制御の失敗とエゴ消耗

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