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コーチングプラクティス： つらい気持ちを和らげるガイド付きイメージ療法

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役立つかもしれないプラクティス

  1. イメージ曝露：リラクゼーションと鮮明な心的イメージを組み合わせる
    深くリラックスした状態で階層表の各段階を鮮明にイメージし、苦痛が下がるまで続ける。
    拮抗条件づけと系統的脱感作
  2. この瞬間を「IMPROVE」する
    イメージ、意味づけ、祈り、リラクゼーション、一つのことに集中する、休暇、励ましを使って今を乗り切る。
    苦悩耐性スキルを実践的に理解する
  3. 避けてきた経験に再び関わるためにイメージを用いる
    つらい記憶を抽象的な分析ではなく具体的なイメージとして再訪する。
    反芻思考焦点化CBT(RFCBT)を実践的に理解する
  4. シナリオ全体を鮮明な心的イメージでリハーサルする
    困難な状況を心の中で歩んでみる ― 難しい瞬間も含めて ― そして自分が対処するのを見守る。
    コープ・アヘッド ― 困難な状況に備えるDBTの手法
  5. 壁のハエの再生
    困難な出来事を、自分の目の後ろからではなく、部屋の外から見ているかのように再生する。
    セルフ・ディスタンシング・ジャーナリング
  6. 生体内段階的曝露：実際の場面に段階的に向き合う
    階層を実際に一段ずつ登ることで、イメージでの成果を現実の場面に移す。
    拮抗条件づけと系統的脱感作
  7. セーフプレイス・インストレーション
    処理中に苦痛が急上昇したときに戻れる、鮮明で落ち着いた心のイメージを固定する。
    EMDR:眼球運動による脱感作と再処理法
  8. 能動的な処理中の両側性刺激
    苦痛な記憶を心に保持しながら、リズミカルな左右の刺激を追い――何が変化するかに気づく。
    EMDR:眼球運動による脱感作と再処理法
  9. 解離と離人感のためにグラウンディングを調整する
    世界が非現実的に感じるとき、冷たさ、圧力、鋭い味覚などより顕著な感覚入力を使う。
    5-4-3-2-1グラウンディング法
  10. 安全な場所のビジュアライゼーション
    完全に安全で落ち着いていると感じる、実在するかまたは想像上の場所を——覚醒を下げるのに十分な感覚的な詳細さで——思い描く。
    セルフ・スージングを実践する

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