問題焦点型コーピングと感情焦点型コーピングの違い：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「問題焦点型コーピングと感情焦点型コーピングの違い」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 変えられるストレス要因に問題焦点型の対処を適用する
   ストレス要因が変えられるとき、それについての感情を管理するのではなく、状況そのものにエネルギーを向ける。
   ラザルスの評価理論を実践的に
2. コントロールできないストレス要因に感情焦点型の対処を適用する
   ストレス要因を変えられないとき、状況と戦うのではなく、その体験にどう関わるかにエネルギーを投資する。
   ラザルスの評価理論を実践的に
3. 対処のモードを実際に制御可能なものに合わせる
   状況を変えられるときは問題焦点型対処を使い、変えられないときは感情焦点型対処を使う。
   ストレス免疫訓練
4. ワーカビリティ(機能しているか)の問いを投げかける
   「これは正しいか」ではなく、「自分がしていることは機能しているか」――それが望む人生に向かって自分を動かしているかどうかを問う。
   感情的敏捷性を実践に活かす
5. 使う対処スキルを具体的に事前に選ぶ
   困難な各瞬間にどのDBTスキルやその他の対処スキルを使うかを、そこに入る前に選んでおく。
   コープ・アヘッド ― 困難な状況に備えるDBTの手法
6. 状況選択
   予想される感情的な結果に基づいて状況を選ぶ、あるいは避ける——出来事の前に行う調整。
   認知的再評価 対 抑制を実践的に使う
7. 問題解決の前と最中に感情的な高ぶりを管理する
   感情が高すぎて効果的に問題を解決できないとき、簡単な鎮静の方法を使う。
   問題解決療法 実践ガイド
8. 肯定的な問題志向を築く
   問題を個人的な失敗の兆候としてではなく、正常で解決可能な課題として扱う。
   問題解決療法 実践ガイド
9. 認知的再評価 対 抑制を実践的に使う
   認知的再評価——状況についての考え方を変えることでその感じ方を変える——は最も堅牢に裏付けられた感情調整戦略の一つです：抑制の認知的・社会的コストなしに否定的な感情を軽減します。抑制（感じていることを隠す、あるいは押し下げる）は目に見える表現を減らしますが内的な経験は減らさず、記憶、人間関係、ウェルビーイングに測定可能なコストを伴います。この区別はジェームズ・グロスの広く再現された感情調整のプロセスモデルに由来します。
10. 二次評価：それが何であり、どう使うか
    二次評価とは、ストレス要因に対処できるかどうかについてのあなたの読みを指すラザルスの用語である——そしてストレスを受けた心は通常、自分が持っているものを過小に数える。
    ラザルスの評価理論を実践的に

これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

• これには、実際に自分にできることがある部分があるのに、行動する代わりに、それについての気持ちの中でただくすぶっている→
• 本当に直せないこと — 喪失や、すでにしてしまったこと — を、計画を立てて直そうとし続けていて、動けば動くほど無力になる — 動かないものと戦うかわりに、それをどう抱えて生きるかに、エネルギーを注ぎたい。→
• 自分が直すべきでないことを直そうとして莫大なエネルギーを使い、そのうえで、実際にできることについては黙って悶々としている→
• その場では正当で、安らぎさえ感じる、お決まりの対処法がいくつかあるけど、正直なところ何ひとつ実際には良くなっていない→
• その渦中では頭が真っ白になり、実際にやるべきことが何一つ思い浮かばない。→

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