コーチングプラクティス： クリスチャンとしてうつに向き合う方法

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役立つかもしれないプラクティス

1. 暗夜と鬱や燃え尽きを見分ける
   本物の霊的な暗夜と、臨床的な鬱や燃え尽きを見分けることを学ぶ。
   魂の暗夜：十字架の聖ヨハネ
2. この領域を知るガイドを探す
   忍耐が必要な夜と、助けが必要な夜を見分けられる霊的指導者を見つける。
   魂の暗夜：十字架の聖ヨハネ
3. 肯定的な問題志向を築く
   問題を個人的な失敗の兆候としてではなく、正常で解決可能な課題として扱う。
   問題解決療法 実践ガイド
4. 活動の難易度を段階的に上げる
   最も簡単で実現可能な楽しい活動から始め、成功した後にのみ要求を増やす。
   楽しい出来事のスケジューリングを実践する
5. 慰めなしに通常の義務と実践を続ける
   何も意味あるものに感じられないときも、通常の忠実さ——祈り、共同体、仕事——を保つ。
   魂の暗夜：十字架の聖ヨハネ
6. 社会的な接触を優先活動としてスケジュールする
   準備ができたと感じたときにすることとしてではなく、社会的相互作用を処方された活動として扱う。
   楽しい出来事のスケジューリングを実践する
7. 回避と引きこもりのパターンを特定し中断する
   回避したり引きこもったりしていることに気づき、それをセルフケアとしてではなく維持メカニズムとして扱う。
   行動活性化:行動によって低い気分から抜け出す
8. この祈りを、すでにうまくいっていることへの感謝の実践と組み合わせる
   この祈りは困難に焦点を当てる。すでに良いことの承認とバランスを取ることは視点を安定させる。
   実践の枠組みとしての平安の祈り
9. 楽しい出来事のスケジューリング
   日常生活に小さな喜びを意図的に取り入れる——贅沢としてではなく、抗うつ薬として。
   行動活性化:行動によって低い気分から抜け出す
10. 楽しい出来事カレンダー:日常の肯定的経験への再感作
    一週間にわたって毎日、一つの楽しい出来事を記録し、それへの自分の感覚的、感情的、認知的反応に気づく。
    マインドフルネス認知療法(MBCT)を実践に活かす

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