共依存を助ける方法：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「共依存を助ける方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 必要なときにコ・レギュレーションを求める
   安定した人に手を伸ばすことは弱さではなくスキルである――どんな種類の支えが必要かを名指しする。
   コ・レギュレーション：他者の神経系から落ち着きを借りる
2. 一人の心理学から二人の心理学へ移行する
   苦痛を一人で管理するのをやめ、一緒に管理し始める。
   安全機能性のある関係
3. 自分たちの否定的な循環を特定し名指しする
   行き詰まったすべてのカップルには、予測可能なエスカレーションのパターンがある――それに名前をつけることで、そこから一歩外へ出られる。
   エモーショナリー・フォーカスト・セラピー:スー・ジョンソンによる持続的な絆の修復の枠組み
4. まず自分自身を調整する
   自分が実際に持っている落ち着きしか貸すことはできない――誰かを助ける前に自分の状態を整える。
   コ・レギュレーション：他者の神経系から落ち着きを借りる
5. 双方の根底にあるニーズを掘り起こす
   要求と回避それぞれが何を守っているのかを見つけ、そのニーズに直接取り組む。
   要求-回避パターン：追いかけと退却のサイクルを断ち切る
6. サイクルをその場で二人一緒に名付ける
   要求-回避サイクルを、後からではなく、それが起きている最中に語る練習をする。
   要求-回避パターン：追いかけと退却のサイクルを断ち切る
7. 回避型のために：撤退する前にもっと長くその場にとどまる
   圧倒から自分を守る撤退が、パートナーの恐れを引き起こす——それを10パーセント遅らせよう。
   不安-回避のトラップ：なぜ正反対のもの同士が惹かれ合い、そして苦しむのか
8. その行動が引き起こした害への修復を計画する
   連鎖を理解した後、それが引き起こしたダメージに対処する具体的な計画を立てる。
   行動連鎖分析:問題行動を理解するDBTの方法
9. 回避型の不活性化に気づき、和らげる
   回避型のパターンについては、引きこもりたい衝動を捉え、もう少し長く関わり続ける。
   アタッチメント理論を実際に使えるものにする
10. 行動連鎖分析:問題行動を理解するDBTの方法
    行動連鎖分析(BCA)は、マーシャ・リネハンが開発したDBTの中核スキルであり、問題行動につながった出来事の連鎖のあらゆるリンク——最初の脆弱性から引き金となった出来事、思考、感情、行動まで——を地図化する。その連鎖を見えるようにすることで、BCAはその連続が断ち切られえた複数の地点を明らかにし、事後の検死を具体的な予防計画に変える。

これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

• 気分が悪くなるほど人から離れて、一人で歯を食いしばって耐えようとする→
• 圧倒されると、パートナーがすぐそこにいても、黙ってひとりで抱え込んで対処してしまう→
• 私たちはまったく同じケンカを繰り返している — 私が迫って、相手が黙り込んで、私がもっと迫って — そしていつも同じところで終わる。→
• 大切な人が取り乱すと、助けようとして私も同じくらい高ぶってしまう→
• 責めたり黙り込んだりするのをやめようと二人で何度も約束して、数日はもつけど、何かのきっかけでまた元に戻ってしまう→

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