コーチングプラクティス： 信仰の力でうつを克服する方法

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役立つかもしれないプラクティス

1. 活動の難易度を段階的に上げる
   最も簡単で実現可能な楽しい活動から始め、成功した後にのみ要求を増やす。
   楽しい出来事のスケジューリングを実践する
2. 否定神学的祈り ― 神のイメージを手放す
   神についてのあらゆる心的イメージと概念を手放し、概念を超えたものの中に安らぐ。
   観想的祈り ― 内なる旅
3. 楽しい出来事のスケジューリング
   日常生活に小さな喜びを意図的に取り入れる——贅沢としてではなく、抗うつ薬として。
   行動活性化:行動によって低い気分から抜け出す
4. この祈りを、すでにうまくいっていることへの感謝の実践と組み合わせる
   この祈りは困難に焦点を当てる。すでに良いことの承認とバランスを取ることは視点を安定させる。
   実践の枠組みとしての平安の祈り
5. コミュニティまたは説明責任の実践の中でこの祈りを使う
   この祈りは共に唱えられるように設計された——コミュニティは受容と勇気の両方を増幅する。
   実践の枠組みとしての平安の祈り
6. 慰めなしに通常の義務と実践を続ける
   何も意味あるものに感じられないときも、通常の忠実さ——祈り、共同体、仕事——を保つ。
   魂の暗夜：十字架の聖ヨハネ
7. 活動を個人の価値観に錨づける
   簡単なことだけでなく、本当に自分にとって大切なことにもつながる楽しい活動を選ぶ。
   楽しい出来事のスケジューリングを実践する
8. この瞬間を「IMPROVE」する
   イメージ、意味づけ、祈り、リラクゼーション、一つのことに集中する、休暇、励ましを使って今を乗り切る。
   苦悩耐性スキルを実践的に理解する
9. 暗夜と鬱や燃え尽きを見分ける
   本物の霊的な暗夜と、臨床的な鬱や燃え尽きを見分けることを学ぶ。
   魂の暗夜：十字架の聖ヨハネ
10. 最終的な勝利への信念を積極的に維持する
    最終的な勝利への信念は持続的な逆境の下では自然には維持されない——積極的に手入れされなければならない。
    ストックデール・パラドックスを実践的に

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