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ブラマリ呼吸法：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

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役立つかもしれないプラクティス

  1. ブラマリ(蜂の羽音の呼吸)
    指で耳を覆いながらハミング音を出して吐き、迷走神経の振動を深める。
    鼻孔呼吸法:落ち着きと集中のためのプラーナヤーマ
  2. 鼻ハミングのやり方(一酸化窒素の実践)
    鼻ハミングのやり方: 呼気ごとに1〜2分間ハミングし、そのあとゆっくり鼻呼吸をして、放出された一酸化窒素を先へ運ぶ。
    パフォーマンスのための鼻呼吸
  3. 基本のVoo呼気
    長い「Voooo」という音を出しながらゆっくり息を吐き、胸とお腹の振動を感じる。
    Vooブレス：音による迷走神経の活性化
  4. ハミング、詠唱、発声トーニング
    喉と延長された呼吸を通じて迷走神経に働きかけるために、長い呼気でハミングや詠唱、トーニングをする。
    迷走神経緊張、正直に解説
  5. ヴィム・ホフ呼吸法
    深い周期的呼吸を何ラウンドか行い、その後呼気で息を止める。
    ヴィム・ホフ・メソッドを正直に検証する
  6. 鼻式ボックス呼吸(4-4-4-4)
    吸って、止めて、吐いて、止める ― それぞれ4カウントで、鼻だけを使って行う。
    鼻孔呼吸法:落ち着きと集中のためのプラーナヤーマ
  7. 基本の4-7-8サイクルを身につける
    4カウント吸って、7カウント止めて、8カウントでゆっくり吐く——4サイクルで意味のある状態の変化が起こる。
    4-7-8呼吸法を実践する
  8. 周期的ため息(1分間の反復的な生理的ため息)
    1〜5分間、二段階吸気パターンを連続的に繰り返し、持続的な状態の変化をもたらす。
    生理的ため息を実践する
  9. 滴定されたVoo:一呼吸ずつ
    一回だけVoo呼吸を行い、効果に気づいてから続けるかどうかを判断する。
    Vooブレス：音による迷走神経の活性化
  10. 共鳴周波数呼吸法が一般的なゆっくりとした呼吸とどう異なるかを理解する
    どんなゆっくりとした呼吸でもストレスは軽減する。共鳴周波数呼吸法は、最大HRV振幅を特に狙う——異なる、より高精度なターゲットだ。
    共鳴周波数呼吸法を実践的に理解する

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