コーチングプラクティス： 作業前に自分の感情を確認する

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「作業前に自分の感情を確認する」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. タスクが引き起こす具体的な感情を特定する
   取りかかろうとする前に、そのタスクが自分に何を感じさせるかを名指しする。感情こそが本当の障害である。
   感情調整としての先延ばし
2. シンプルな感情ラベル:感情の言葉を声に出すか書き出す
   感情的に高ぶったとき、他の何かをする前に「恐れ」「怒り」「悲しみ」といった明確な感情の言葉を一つ、声に出すか書き出す。
   ネーム・イット・トゥ・テイム・イット:感情ラベリングの実践
3. 自分の感情の地形を地図化する
   どの状況が自分にとってどの感情を確実に生み出すかを、それらを調整する必要が出る前に特定する。
   実践できる状況選択
4. その状況で生じそうな感情を名指しする
   どの感情がどれくらいの強さで現れそうかを予測する ― そうすれば、それが来たときに驚きにならない。
   コープ・アヘッド ― 困難な状況に備えるDBTの手法
5. 重要な決断を下す前に自分の感情状態に名前をつける
   重要な選択にコミットする前に、自分がどんな感情の中にいるかを特定し名指しする。
   フィーリング・ホイール:感情の語彙を築く
6. 注意の配分
   感情が発火する前に、状況の感情を刺激する要素から注意をそらす。
   認知的再評価 対 抑制を実践的に使う
7. まず事実を確認する
   何かをする前に、その感情が本当に状況に合っているかどうかを見極める。
   オポジット・アクション:感情の衝動に逆らって行動する
8. 感情が体の中で何をしているかを名指しする
   感情が動いていく身体的なサインを追う——それだけでその強度が下がる。
   90秒ルールを実践する
9. タスクの感情的な負荷を減らすために認知的に再評価する
   タスクの重要性ではなく、その感情的な意味づけについての考え方を変え、回避を減らす。
   感情調整としての先延ばし
10. 感情ときっかけとなった出来事を名づける
    解釈を混ぜずに、感情を具体的に特定し、それに先立つ出来事から始める。
    事実を確認する（Check the Facts）実践ガイド

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