イメージ・リスクリプティングプロトコル：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「イメージ・リスクリプティングプロトコル」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- スキーマ記憶に対するイメージ書き換え
困難な子ども時代の記憶を想像の中で再訪し、子どものニーズが満たされるように書き換える。
スキーマ療法:初期不適応スキーマを癒す - 避けてきた経験に再び関わるためにイメージを用いる
つらい記憶を抽象的な分析ではなく具体的なイメージとして再訪する。
反芻思考焦点化CBT(RFCBT)を実践的に理解する - 視覚以外の感覚チャンネルを加える
見えるものだけでなく、聴覚・触覚・固有受容感覚の細部をイメージに組み込む。
メンタルリハーサルとイメージトレーニングを実践する - 認知的・身体的インターウィーブ
処理が停滞したとき、セラピストによる短い発言や質問が連鎖を再始動させることがある。
EMDR:眼球運動による脱感作と再処理法 - 実際の速さでイメージ練習をする
スローモーションではなく、実際の遂行速度でパフォーマンスをイメージする。
メンタルリハーサルとイメージトレーニングを実践する - 結果ではなくプロセスをイメージする
遂行の感覚と流れを視覚化する――勝利でも、スコアボードでも、観客の反応でもなく。
メンタルリハーサルとイメージトレーニングを実践する - 能動的な処理中の両側性刺激
苦痛な記憶を心に保持しながら、リズミカルな左右の刺激を追い――何が変化するかに気づく。
EMDR:眼球運動による脱感作と再処理法 - イメージの鮮明さと制御力をスキルとして鍛える
明瞭で安定した、操作可能なイメージを生み出す能力を育てる――これは固定された特性ではなく、学習可能なものである。
メンタルリハーサルとイメージトレーニングを実践する - メンタルリハーサルとイメージトレーニングを実践する
スポーツ心理学におけるメンタルリハーサルとは、スキルを遂行する自分の姿を体系的にイメージすることであり、スポーツをはじめとする幅広い領域で測定可能なパフォーマンス向上をもたらす。メタ分析では中程度の効果量が確認されており、イメージが鮮明で、(結果ではなく)プロセスに焦点を当て、実際の練習と組み合わされているときに最も効果が高い。Alan Richardsonによるバスケットボールの初期研究がその実証的基盤を築き、この効果は十分に再現されている。 - 一人称の身体感覚的視点を使う
動きを体の内側から感じる――外側から自分を見てはいけない。
メンタルリハーサルとイメージトレーニングを実践する
これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？
- 小さかった頃の、ある特定の場面を今でも体で感じていて、その瞬間に戻って、誰もしてくれなかったことをその子にしてあげたいと思う自分がいる
- 頭の中で何度も繰り返してしまうつらい場面がある。
- 私のメンタルリハーサルは、音のない小さな映画で — 見ているだけで — 音やグリップの感触、その場所の匂いがある本番の場とは遠くて薄っぺらく感じる。
- 同じイメージ、同じ感覚をぐるぐる回っているのに、何も動かない
- いつも演技の流れをぜいたくなスローモーションでリハーサルしてしまう、そのほうがコントロールできる気がするから — でも本番では間合いがずれる。
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見えるものだけでなく、聴覚・触覚・固有受容感覚の細部をイメージに組み込む。
視覚以外の感覚チャンネルを加える
- メンタルリハーサルとイメージリング（親として）
見えるものだけでなく、聴覚・触覚・固有受容感覚の細部をイメージに組み込む。
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