コーチングプラクティス： 複数の目標に使うメンタルシミュレーション

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「複数の目標に使うメンタルシミュレーション」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 読んだり聞いたりしながら場面を精神的にシミュレートする
   単に言葉を解析するのではなく、描写された出来事の感覚運動的シミュレーションを構築する。
   身体化された認知:身体がどのように思考を形作るか
2. 想像する代わりに、すでに経験した人に尋ねる
   他人の実際の経験は、自分自身の想像よりも正確にあなたの将来の感情を予測する。
   感情予測:なぜ自分の気持ちを見誤るのか
3. 鮮やかに想像された未来のシーンを書く
   自分の人生の物語を、単なる目標ではなく、具体的で感じられるシーンとともに未来へ延ばす。
   ナラティブ・アイデンティティを実践に活かす
4. 視覚以外の感覚チャンネルを加える
   見えるものだけでなく、聴覚・触覚・固有受容感覚の細部をイメージに組み込む。
   メンタルリハーサルとイメージトレーニングを実践する
5. 希望する可能自己を詳細に描く
   詳細で感覚豊かな、未来の自分の具体的な心的イメージを作る――抽象的な目標ではなく、一人の人物として。
   可能自己を実践する
6. 計画された行動をその具体的な文脈の中で心の中でシミュレーションする
   手がかり、反応、環境を視覚化して、アクション・プランを心の中でリハーサルし、自動的な実行を準備する。
   アクション・プランニング
7. 実行の前に、自分のメンタル表象を使ってパフォーマンスを計画する
   始める前に、詳細にパフォーマンスを頭の中で通してみる——自分の表象を使って予期し、あらかじめ修正する。
   メンタル表象：専門家の内的な地図
8. 一人称の身体感覚的視点を使う
   動きを体の内側から感じる――外側から自分を見てはいけない。
   メンタルリハーサルとイメージトレーニングを実践する
9. 可能自己を実践する
   可能自己ツリーとは、Hazel MarkusとPaula Nuriusの可能自己理論に基づき、希望する自己・予期される自己・恐れる自己という未来の自己を、現在の自己から伸びる枝としてマッピングするエクササイズである――この理論は、動機づけは今の自分だけでなく、なりうる自分についての鮮明な心的表象によっても駆り立てられるという考え方だ。三つの自己を一度に一つずつではなく同時に見ることで、自分が向かっている方向と向かいたい方向との間のギャップが、行動できるほど明確に見えるようになる。以下に段階的なツリーのエクササイズを示し、そのあとに理論全体を続ける。
10. イメージの鮮明さと制御力をスキルとして鍛える
    明瞭で安定した、操作可能なイメージを生み出す能力を育てる――これは固定された特性ではなく、学習可能なものである。
    メンタルリハーサルとイメージトレーニングを実践する

自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。