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コーチングプラクティス： マインドフルネス・快感消失

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役立つかもしれないプラクティス

  1. 楽しい出来事カレンダー:日常の肯定的経験への再感作
    一週間にわたって毎日、一つの楽しい出来事を記録し、それへの自分の感覚的、感情的、認知的反応に気づく。
    マインドフルネス認知療法(MBCT)を実践に活かす
  2. 無常の感謝への転回
    心地よいものが一時的であるという気づきを使って、それがここにある間の本物の感謝を強める。
    アニッチャ:無常と実践的に向き合う
  3. 心の引き算(失ったと想像する)
    すでに持っているものを失う場面を短く思い描き、それへの感謝を取り戻す。
    プレメディタティオ・マロルム 徹底解説
  4. 初心の回復としての、普通のことへの感謝
    完全に当たり前だと思っていることに気づき、まるで初めて出会うかのようにそれにとどまる練習をする。
    初心(ショシン)実践入門
  5. 不快な出来事カレンダー:破局化せずに困難を観察する
    一週間、一日一つの不快な出来事を追跡し、自分が不快感にどう自動的に関係するかに気づく。
    マインドフルネス認知療法(MBCT)を実践に活かす
  6. 今この瞬間への好みを訓練する
    すでに所有しているもの、持っているものを、まるで新しいもののように意図的に味わう。
    サントーシャ:知足の実践
  7. 意図的な味わいで適応を遅らせる
    すでに持っているものからより多くの幸福を引き出すために、その瞬間のポジティブな経験に能動的に注意を向ける。
    快楽のトレッドミルを実践的に理解する
  8. 弱さを麻痺させるのをやめる
    つらい感情をどう麻痺させているかに気づき――代わりにそれを感じる。選択的に麻痺させることはできないからだ。
    「ダリング・グレートリー」を実践する
  9. 苦しみへのマインドフルな気づき
    痛みを伴う感情を、それを抑え込むことも飲み込まれることもなく、バランスのとれた気づきの中で保持する。
    セルフコンパッションを実践に活かす
  10. 滋養する活動と消耗させる活動の監査
    週の活動を、エネルギーを回復させるものと消耗させるものにマッピングし、意図的にバランスをシフトする。
    マインドフルネス認知療法(MBCT)を実践に活かす

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