コーチングプラクティス： 道徳的完璧主義が生む不安

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役立つかもしれないプラクティス

1. 理想自己の基準が到達不可能なほど高いとき、それを再調整する
   自分を伸ばす願望的な基準と、自分を罰するだけの完璧主義的な基準を区別する。
   自己不一致理論を実践的に理解する
2. 全か無か思考（白黒思考）
   状況や自分自身を、完璧か失敗か、常にか決してかという絶対的で二元的な言葉で評価する。
   認知の歪み：不安とうつの背後にある思考の誤り
3. 完璧主義が引き起こす嫌悪感を特定し減らす
   完璧主義は、達成不可能な基準まで賭け金を引き上げることで、タスク全体を始めることを嫌悪的にする。
   タスク嫌悪感と先延ばし
4. 完璧主義を手放す
   完璧主義を、卓越性への道ではなく、批判に対する盾として見て——それを置く。
   不完全さの贈り物を、実践的に使う
5. 自己への思いやりを実践する
   自分自身の不完全さに、厳しい判断ではなく、友人に差し出すであろう優しさで応える。
   不完全さの贈り物を、実践的に使う
6. 「べき」の発言と道徳的完璧主義
   「もう今頃はもっとうまくやれているべきだ」――あらゆる不足を道徳的失敗にしてしまう内的なルール。
   認知の歪み：不安とうつの背後にある思考の誤り
7. 安心づけではなく具体的な行動を通じて義務のギャップを縮める
   義務を果たせないことから来る不安については、最も速い緩和は、そのギャップに対処する具体的なひとつのことをすることであり——なぜまだしていないのかを話すことではない。
   自己不一致理論を実践的に理解する
8. 自己断罪を駆り立てる「〜すべき」「〜ねばならない」に反論する
   絶対的な要求(「成功しなければならない」)に気づき、それを願望(「ぜひ成功したい」)に変換する。
   無条件の自己受容
9. 理想の版を手放す
   完璧になるのを待っているプロジェクト、人間関係、自己像を一つ特定し、代わりにその実際の状態と向き合う。
   侘び寂び:不完全さの中に美を見出す
10. 義務の自己を点検し、本物の義務か内面化された義務かを見極める
    義務の自己の中の「〜すべき」それぞれを検討し、それが本当に自分のものか、それとも吸収してしまった他者の期待かを判断する。
    自己不一致理論を実践的に理解する

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