コーチングプラクティス： 眠れないときの逆説志向法
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役立つかもしれないプラクティス
- 不眠に逆説志向を適用する:起きたままでいようとする
眠れないとき、起きたままでいることに完全にコミットする——何が起きるかを観察する。
ロゴセラピー:逆説志向 - ロゴセラピー:逆説志向
逆説志向はヴィクトール・フランクルの技法で、恐れている症状を意図的に望むことである——不安な人はもっと不安になろうとし、不眠症者は起きたままでいようとする。それは予期不安のループを断ち切ることによって機能する:恐れている反応を意図的に生み出そうとするほど、自動的な症状は起こりにくくなる。パフォーマンス不安と不眠に対して最も証拠があり、活動的な危機ではなく予期不安に対して使うべきである。 - 逆説志向を使うべきでないときを知る
活動的な危機、トラウマの症状、重度のうつ病には逆説志向を使わない——それは予期的なループのための維持期の技法である。
ロゴセラピー:逆説志向 - 恐れている症状を意図的に望む——ユーモアとともに
予期不安が生じたとき、積極的に恐れている症状を生み出そうとし、それを喜劇的な極端さにまで持っていく。
ロゴセラピー:逆説志向 - 不安と予期不安のための逆説志向を使う
恐れていることを意図的に望む——それを奨励するためではなく、それを増幅させる予期的な不安を解消するために。
ロゴセラピー - 不眠と睡眠不安に脱反省を適用する
眠れないとき、眠ろうとするのをやめて、代わりに本当に興味のある何かへと注意を向け直す。
ロゴセラピー:脱反省 - 強制的な注意の問題に逆説志向を適用する
何かについて考えるのをやめられないとき、もっとそれについて考えようとしてみる——意図的なバージョンを持続できるかどうかに気づく。
ロゴセラピー:逆説志向 - 予期不安を本当の標的として特定する
症状と症状への恐れを区別する——逆説志向は後者を標的とし、前者ではない。
ロゴセラピー:逆説志向 - 睡眠の二過程モデルを学ぶ
睡眠圧と概日リズムがどう相互作用するかを理解すると、睡眠が予測不能に感じられる理由の謎が解ける。
不眠症のためのCBT（CBT-I）実践ガイド - 身体的覚醒を下げる漸進的筋弛緩法
足から頭まで筋肉群を体系的に緊張させ、解放して、睡眠を妨げる生理的覚醒を下げる。
ワインドダウン・ルーティン:睡眠への道を設計する
関連する悩み
- 不眠に効く逆説志向法
逆説志向はヴィクトール・フランクルの技法で、恐れている症状を意図的に望むことである——不安な人はもっと不安になろうとし、不眠症者は起きたままでいようとする。それは予期不安のループを断ち切ることによって機能する:恐れている反応を意図的に生み出そうとするほど、自動的な症状は起こりにくくなる。パフォーマンス不安と不眠に対して最も証拠があり、活動的な危機ではなく予期不安に対して使うべきである。
ロゴセラピー:逆説志向
- 寝る前に試す逆説志向法
逆説志向はヴィクトール・フランクルの技法で、恐れている症状を意図的に望むことである——不安な人はもっと不安になろうとし、不眠症者は起きたままでいようとする。それは予期不安のループを断ち切ることによって機能する:恐れている反応を意図的に生み出そうとするほど、自動的な症状は起こりにくくなる。パフォーマンス不安と不眠に対して最も証拠があり、活動的な危機ではなく予期不安に対して使うべきである。
- フランクルの逆説志向法
逆説志向はヴィクトール・フランクルの技法で、恐れている症状を意図的に望むことである——不安な人はもっと不安になろうとし、不眠症者は起きたままでいようとする。それは予期不安のループを断ち切ることによって機能する:恐れている反応を意図的に生み出そうとするほど、自動的な症状は起こりにくくなる。パフォーマンス不安と不眠に対して最も証拠があり、活動的な危機ではなく予期不安に対して使うべきである。
- 逆説志向法の使い方
活動的な危機、トラウマの症状、重度のうつ病には逆説志向を使わない——それは予期的なループのための維持期の技法である。
逆説志向を使うべきでないときを知る
- 職場で使える逆説志向法
逆説志向はヴィクトール・フランクルの技法で、恐れている症状を意図的に望むことである——不安な人はもっと不安になろうとし、不眠症者は起きたままでいようとする。それは予期不安のループを断ち切ることによって機能する:恐れている反応を意図的に生み出そうとするほど、自動的な症状は起こりにくくなる。パフォーマンス不安と不眠に対して最も証拠があり、活動的な危機ではなく予期不安に対して使うべきである。
- 症状をあえて望む逆説的技法
予期不安が生じたとき、積極的に恐れている症状を生み出そうとし、それを喜劇的な極端さにまで持っていく。
恐れている症状を意図的に望む——ユーモアとともに
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