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ペットロスのストレス：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

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役立つかもしれないプラクティス

  1. 急性の悲嘆の活性化を和らげるためのヘイヴニング
    穏やかなタッチと短い気そらしを使って、悲嘆の波の生理的な強度を下げる。
    セルフ・ヘイヴニング：タッチを通じて神経系を落ち着かせる
  2. 喪失志向の作業に意図的に取り組む
    悲嘆に直接向き合う専用の時間を確保する——感情、不在、喪失の意味に。
    デュアルプロセスモデルの悲嘆を実践に落とし込む
  3. より良い方向へ育まれた、あるいは変化したものを正直に探す
    喪失を軽んじることなく、そこから生まれた成長や変化、視点の変化に気づく。
    喪失の悲嘆における意味の再構築を実践する
  4. 二次的なストレス要因を特定し対処する
    喪失が生み出した実務的、アイデンティティ的、関係的な課題を名づけ——それらに回復として取り組む。
    デュアルプロセスモデルの悲嘆を実践に落とし込む
  5. 自分特有の喪失を認めてくれるコミュニティを見つける
    同じ種類の喪失を経験した人々を、オンラインでも対面でも探し出す。
    疎外された悲嘆を実践的に理解する
  6. 課題2:悲嘆の痛みを乗り越える
    喪失の感情的・身体的な痛みを回避するのではなく、それを許し処理する。
    ウォーデンの喪の4つの課題を実践する
  7. 困難な時期には余分に「預金」する
    外部からのストレスはPSOを消耗させる——人生が困難なときこそ、意識的にポジティブなやり取りを増やす。
    ポジティブ・センチメント・オーバーライド:関係性を守るレンズの築き方
  8. 悲嘆を感謝の一形態として扱う
    何かが終わり悲嘆を感じたとき、その悲嘆が愛に比例していることを認識し、その両方であることを許す。
    もののあわれ:物事の哀感
  9. ストレスを感じたときに、後からではなくその場で人に手を伸ばす
    ストレスが過ぎ去ってからではなく、その最中に信頼できる人に連絡する——オキシトシンの放出こそが実際の対処メカニズムである。
    テンド・アンド・ビフレンド 実践ガイド
  10. ストレスの多い出来事のデブリーフィングに評価ジャーナリングを使う
    ストレスの多い出来事の後に両方の評価段階を通して書くことは、学びを定着させ、その出来事の残存する感情的な重さを減らす。
    ラザルスの評価理論を実践的に

これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

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