自己肯定感を高める練習：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

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役立つかもしれないプラクティス

1. 自尊心の六本柱を実践する
   ナサニエル・ブランデンは自尊心を、人生の課題に立ち向かう能力があり幸福に値するという経験として定義し、それが六つの日々の実践を通じて築かれると論じる。意識的に生きること、自己受容、自己責任、自己主張、目的を持って生きること、個人の誠実さだ。ブランデンの枠組みは、試験で検証されたプロトコルというよりは臨床的に導かれた実践者理論だが、各柱はそれ自体の研究を持つ構成概念と重なっている。
2. 高い自己肯定感から本物の自己への配慮へと目標をシフトする
   自分自身について良く感じようとするのをやめ、正直で思いやりのある自己理解を目指し始める。
   自己価値観対自己肯定感
3. 行動的根拠から自己認識を築く
   自己に関する信念を、感情や他人の意見ではなく、具体的な過去の行動に根ざす。
   セルフコンセプト・クラリティを実践する
4. 自分にとって大切な価値観について書く
   ストレスの多い、あるいは脅威を感じる状況の前に、自分にとって本当に重要な価値観について5分間書く。
   自己肯定理論を実践に活かす
5. 自己定義の源泉としての社会的比較を減らす
   他人の資質を自分自身のベンチマークとして使うのをやめる――それは他人の基準を自分の自己概念に持ち込むことになる。
   セルフコンセプト・クラリティを実践する
6. ボディイメージを外見から機能へとシフトさせる
   見た目だけでなく体が何をできるかを大切にすることが、自分の体への感じ方を改善する。
   自信のための筋力トレーニング
7. 目的を持って生きるという実践
   目標を設定し、意図的にそれを追求し、自分の行動が自分の意図と一致しているかを監視する。
   自尊心の六本柱を実践する
8. 自己主張という実践
   自分の望み、必要、価値観を、世界の中で適切かつ率直に表現することで尊重する。
   自尊心の六本柱を実践する
9. 脅威となる評価の前に価値観に基づく自己肯定を使う
   脅威となる評価の前に、評価される領域とは無関係な、自分にとって大切な価値観について10分間書く。
   パワーポージングを再検証する
10. 自己価値観対自己肯定感
    クリスティン・ネフらは、条件つきの自己肯定感——パフォーマンス、承認、比較に結びついた価値——を、結果によって得たり失ったりしない無条件の自己価値観と区別する。条件つきの自己肯定感は失敗のもとでの脆弱さと関連する。セルフ・コンパッションに根ざした自己価値観は、より安定した自信を生み出す。根拠が最も強いのは、安定したウェルビーイングへの経路としてのセルフ・コンパッションについてだ。

これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

• エネルギーのほとんどが、自分をよく見せることに消えていく — 安心させてもらおうとして、無能に見えるかもしれない場面を避けて、恥ずかしい出来事が広まる前にうまく言い繕って。→
• 自分をどう思うかが、その日次第で完全に揺れる→
• 大きな評価の場が迫っていて、そこで自分の価値のすべてを守ろうと身構えているのがもうわかる→
• 自分がどうなのかは、他の人と比べて測ることでしか分からないみたい→
• 鏡や体重計を見ると、数字がどうであれ嫌な気分になる。→

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