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コーチングプラクティス： 本番同様の練習をする方法

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役立つかもしれないプラクティス

  1. 答えを確認する前に練習問題を解く
    勉強したばかりの内容について試験形式の問題に取り組む——確認する前にすべての問題に取り組む。
    アクティブ・リコール:最も効果的な勉強法
  2. 結果のメンタル・リハーサル
    行動する前に、結果とプロセスを感情とともに鮮明にリハーサルする。
    トニー・ロビンズの中核的な実践
  3. より鋭い心的表象を構築する
    優れたパフォーマンスがどういうものかについて、詳細な内的モデルを発達させる。
    意図的な練習、ただの練習ではない
  4. 多様な練習の困難を加える
    同一の反復を繰り返すのではなく、文脈、例、条件を変える。
    望ましい困難:難しいほうが学習が良くなるとき
  5. 本物の文脈における状況づけられた実践
    そのスキルが最終的に使われることになる現実世界の文脈の中で練習する。
    認知的徒弟制：思考を可視化して学ぶ
  6. シナリオ全体を鮮明な心的イメージでリハーサルする
    困難な状況を心の中で歩んでみる ― 難しい瞬間も含めて ― そして自分が対処するのを見守る。
    コープ・アヘッド ― 困難な状況に備えるDBTの手法
  7. シミュレートされたプレッシャー条件下で練習する
    本番のプレッシャー環境が本番で馴染みのあるものになるよう、利害・評価・気を散らすものを伴って練習する。
    プレッシャー下で「あがる」ことを実践的に理解する
  8. ストレス免疫:未来のストレスに備える事前曝露
    将来の高い局面のパフォーマンスのストレスをシミュレートした条件下で意図的に練習する。
    意図的な不快感:自発的な挑戦でレジリエンスを築く
  9. 直接性:本物のことを練習する
    実際のスキルをやることで学ぶ。快適な代用品ではなく。
    ウルトララーニング:攻撃的な自己主導型学習
  10. 今日のパフォーマンスで学習を判断するのをやめる
    練習中にどれだけうまくやれたかは、どれだけ保持するかの悪い予測因子である。
    望ましい困難:難しいほうが学習が良くなるとき

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