コーチングプラクティス： プロジェクト リスト 不安
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役立つかもしれないプラクティス
- 同時進行のプロジェクトを制限してループの負荷を減らす
現実的に追跡できる数にアクティブなプロジェクトを制限する——見直されないプロジェクトは閉じられていないループだ。
ツァイガルニク効果:未完了のタスクがなぜ心を占領するのか - 各失敗を可能性と影響で評価する
生の失敗リストを、軽減すべき優先順位のついたリスクの集合に変える。
プレモータム:すでに失敗したと想像する - 回避階層を構築し、体系的に取り組む
不安のために避けているすべての状況を、恐怖の小さいものから大きいものへとリストアップし、そのリストを上へと進んでいく。
安全行動のフェーディングを実践的に理解する - 「やる」リストと「やるべき」リストを分ける
実際にコミットする締め切られた毎日の「やる」リストとは別に、マスターの「やるべき」リストを保つ。
ドゥー・イット・トゥモローを実践的に理解する - 各プロジェクトのアクション・ステップを他のプロジェクトから物理的に分離しておく
異なるプロジェクトのアクション・ステップを1つのリストに混在させることは、コンテキスト切り替えのコストを増やし、進捗を見えにくくする。
アクション・メソッドを実践する - 曝露のヒエラルキーを作る
他の何よりも先に、恐れているすべての状況をリストアップし、苦痛度(0〜100)でランク付けする。
恐怖のはしご:段階的曝露を実践に活かす - 就寝前の心配事ジャーナルで認知的負荷を軽減する
翌日のToDoリストと侵入してくる心配事を就寝前に書き出す——外在化された思考は入眠時に注意を奪い合わなくなる。
ワインドダウン・ルーティン:睡眠への道を設計する - バックログを体系的に処理する
古い未完了のタスクを、永遠に優先順位をつけ直し続けるのではなく、順番に処理していく。
ドゥー・イット・トゥモローを実践的に理解する - 明示的に取り組むと決めたタスクのみをボードに置く
あなたのカンバンボードは願望リストではない——意識的にコミットしたタスクだけがTo Doに属する。
パーソナル・カンバンを実践する - ABCDE優先順位づけ法
始める前に、すべてのタスクをA（必須）、B（すべき）、C（あればいい）、D（委任）、E（削除）のどれかにラベルづけする。
Eat That Frogを実践に落とし込む
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- 状況別タスクリストの作り方
GTDでは、コンテキストとは次の行動をどこで、何を使って、誰とできるかということ ― 行動をコンテキストごとにグループ化することで、その瞬間にできることだけを目にするようにする。
GTDのコンテキストで行動を整理する
- 「やらないことリスト」の作り方の例
ノット・トゥ・ドゥ・リストとは、やめる、あるいは断ることを永続的にコミットする行動・タスク・約束事の集合です。ティム・フェリスは、最適化よりも排除の方が価値があると主張します。なぜなら、低レバレッジな活動は、どれほど効率化しても取り戻せない時間を消費するからです。このアプローチは主に実務家の助言であり、機会費用と注意力に関するメカニズム的な論理に裏付けられています。
ノット・トゥ・ドゥ・リスト
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