安全で穏やかな場所：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「安全で穏やかな場所」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 正しいイメージを選ぶ
   自分の体が本当に落ち着き安全だと感じる、実在するか想像上のものかにかかわらない場所を選ぶ――概念的に安心できるだけの場所ではなく。
   EMDRセーフプレイスを実践に活かす
2. 安全に感じられなくなったときにイメージを調整する
   セーフプレイスがその体感的な質を失ったら、何が変わったのかを調べ、放棄するのではなく修正する。
   EMDRセーフプレイスを実践に活かす
3. リソースを築く（安全と強さの拠り所）
   活性化が高まったときに戻るための、落ち着きや能力の信頼できる体感的な拠り所を確立する。
   ソマティック・エクスペリエンシングを正直に解説する
4. EMDRセーフプレイスを実践に活かす
   セーフプレイス(あるいはカームプレイス)は、EMDR療法(フランシーン・シャピロ)から生まれたビジュアライゼーションと自己鎮静の技法であり、人が安全と落ち着きの体感的な感覚に素早くアクセスできるよう助けるものです。EMDRのプロトコルにおいてはトラウマ再処理の前の資源構築の段階であり、単独で使う場合は誰でもアクセスできる感情調整のツールになります。EMDR全体としては特にPTSDについて強い根拠がありますが、セーフプレイスの技法そのものについては、プロトコルの外での直接的な研究は限られている一方、イメージと自己調整に関する研究とは概ね一致しています。
5. ヘイヴニング・プレイス（安全な場所の誘導）
   ヘイヴニングのストロークと鮮明に想像された穏やかな場所を組み合わせて、資源のアンカリングを深める。
   セルフ・ヘイヴニング：タッチを通じて神経系を落ち着かせる
6. 繰り返しアクセスすることで資源をインストールする
   定期的にアクセスすることでセーフプレイスへの神経経路を強化する――必要なときだけではなく。
   EMDRセーフプレイスを実践に活かす
7. 安全な場所のビジュアライゼーション
   完全に安全で落ち着いていると感じる、実在するかまたは想像上の場所を——覚醒を下げるのに十分な感覚的な詳細さで——思い描く。
   セルフ・スージングを実践する
8. 未完了の素材にはコンテナ・エクササイズを併用する
   想像上のコンテナを使って苦痛な素材を一時的に保持し、セーフプレイスにアクセスするための余力を解放する。
   EMDRセーフプレイスを実践に活かす
9. その場での調整のためにセーフプレイスを使う
   苦痛がエスカレートしたら、何をすべきかを決める前に、そのエスカレーションのサイクルを断ち切るためにイメージに短くアクセスする。
   EMDRセーフプレイスを実践に活かす
10. 五感すべてでイメージを構築する
    セーフプレイスを鮮明で多感覚的なものにし、脳がそれを抽象ではなく実際の環境として処理するようにする。
    EMDRセーフプレイスを実践に活かす

これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

• 落ち着く場所を思い浮かべようとしても、リラックスできるはずの場所に何も感じない→
• 以前は私を落ち着かせてくれた穏やかな場所が、なぜか味気なくなって、今は少し落ち着かなくさえある。→
• パニックの波が来ると、つかまれる安定したものを探して慌てるのに、そこには何もない→
• すでにバラバラになってから慌てて落ち着こうとするだけにはしたくない — 前もって作っておいた、安定した心の居場所がほしい。→
• 落ち着きを取り戻そうとするのは、もう崩れかけてからばかりで、そうなるともう見つけられない→

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