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自己分化のワーク：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

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役立つかもしれないプラクティス

  1. 自己の分化:デヴィッド・シュナーチの「情熱的な結婚」のための枠組み
    デヴィッド・シュナーチが『情熱的な結婚』で使う分化とは、自分にとって重要な誰かと親密な感情的接触を保ちながら、自分が誰であるかについて明確な感覚を維持する能力である。それは融合(関係の中で自分を見失うこと)と距離(距離を置くことで自分を守ること)の代替である。より高い分化は、本物の親密さと持続する欲望の両方を予測する——なぜなら、真につながることができるのは明確な自己だけであり、単に融合するのではないからだ。
  2. オートテリック体験：それ自体のために行う活動を見つける
    オートテリック体験とは、それが生み出す見返りのためではなく、それ自体があなたに報酬を与える体験のこと——一週間を監査し、すでに自分の中で起きている場所を見つける。
    フローと意味：チクセントミハイの枠組み
  3. 一人ひとりを固有のニーズと志を持つ個人として扱う
    各チームメンバーが成長するために何を必要としているかを知り、それに合わせたサポートを提供する。
    実践的な「変革型リーダーシップ」
  4. リーダーとしてLMXの差別化を公正に管理する
    異なる人々と異なる関係を発展させていることを認め、その違いが恣意的ではなく獲得されたものであることを確実にする。
    リーダー・メンバー交換理論（LMX）を実践的に
  5. 自己消去なしにエゴ中心性を減らす練習をする
    自己への没頭を一時的に脇に置きながら、完全に行動する能力を発達させる。
    マズローの自己超越を実践する
  6. 外発的な目標を内在化へと動かす
    服従→同一化→統合：外的なプレッシャーとして始まった目標を、徐々に自分のものにできる。
    内発的動機と外発的動機：研究が実際に示していること
  7. 特徴的な強みから目的への橋を架ける
    他のほとんどの人より上手にできるトップ2つか3つのことを特定し、それがどう何かより大きなものに貢献できるかを辿る。
    ライフ・クラフティング介入：未来の自分を脚本化する
  8. 日々の自己超越を実践する
    毎日、自分がどう感じたか、どうパフォーマンスしたか、どう見えたかとは完全に独立した価値を持つことを少なくとも一つ行う。
    ロゴセラピー:脱反省
  9. 自己を超越する目的に関与する
    自分の日々の努力を、本当に自分を超えた何か——大義、人、あるいは技巧——に結びつける。
    ピーク体験と自己実現
  10. 自己拡張の枠組みを関係だけでなく個人の成長にも適用する
    関係の親密さを動かすのと同じ動機が、個人の意味も動かす——それ自体のために成長を求めること。
    自己拡張モデル：関係はいかに私たちを成長させ（そして停滞させ）るか

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